100 kalorilik serinlik

Yaz aylarında her gün 2-3 bardak soğuk şekerli içecek tükettiğinizi düşünelim… Günlük almanız gereken kalorinin 350-400 kalorisi sadece içtiğiniz bu içeceklere gitti bile. Günlük toplam 350 kalori demek, aylık 10.500 kalori, yaz boyunca ise 31.500 kalori alıyorsunuz demektir. Eğer bu içeceklerden aldığınız kalorileri günlük almanız gereken kalori haricinde tüketiyorsanız; yaz aylarında sırf tükettiğiniz soğuk şekerli içeceklerin etkisi ile 4.5-5 kg almanız mümkün.
Restoranlarda, kafelerde kalorilerini bilmeden bilinçsizce tükettiğiniz soğuk içecekler yerine evde kendinize 100 kalorilik serinlikleri pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz;
YEŞİL C VİTAMİNİ
Malzemeler;
· 2 adet limon ve kabuğu
· 200 ml şekersiz limonata
· 100 gram nane ve fesleğen
· 3-4 küp buz
Hazırlanışı;
Öncelikle 2 adet limon kabuğu beyaz kısımları olmayacak şekilde rendelenir. Şekersiz limonata, 2 limon suyu ve buz parçaları; nane, fesleğen ve limon kabukları ile blendırdan geçirilir. Afiyet olsun formda tutsun J
Fit nokta: Buz ve nane yaprakları ile servis edebileceğiniz bu içecek nanedeki doğal yağlar sayesinde rahatlatıcı ve bağırsak yumuşatıcı etkilere de sahiptir.
 
 FİT MİLK SHAKE
Malzemeler;
· 100 ml light süt
· 1 top vanilyalı light dondurma
· 100 g şeftali
· 3-4 küp buz
· ½ çay kaşığı toz tarçın
Hazırlanışı;
Doğranmış şeftalileri, light sütü, light dondurmayı ve buz parçalarını blendırdan geçirin. Üzerine toz tarçını ilave ederek servis yapın. Fit shake’iniz hazır bile afiyet olsun formda tutsun J
Fit nokta: Bu leziz içecek çabucak enerjinize enerji katacaktır.
PEMBE ENERJİ
Malzemeler;
· 150 gram karpuz
· 100 gram çilek
· 1 orta boy limon
· 3-4 küp buz
· 100 ml doğal maden suyu
Hazırlanışı;
Karpuz, çilek ve buz parçalarını blendırdan geçirin. Üzerine limon suyunu ve maden suyunu ekleyerek servis yapın. Pembe enerjiniz sizi en enerjik hale getirmeye hazır. Afiyet olsun formda tutsun J
Fit nokta: Eğer öğleden sonra enerjiniz azaldıysa bu pembe fit shake ile düşen kan şekerinizi canlandırın.
BALLI RÜYA
Malzemeler;
· 200 ml light süt
· 1 tatlı kaşığı yeşil granül kahve
· 1 çorba kaşığı diyabetik bal
· 3-4 küp buz
Hazırlanışı;
Süt ve yeşil granül kahveyi blendırdan geçirin. Servis bardağınıza 1 çorba kaşığı diyabetik balı ekleyin üzerine blendırdan geçirdiğiniz sütlü soğuk kahve karışımını ve buzları ilave edin. Afiyet olsun formda tutsun J
Fit nokta: Sıcak yaz aylarında serinleten ve metabolizma hızlandıran bu tarif şimdiden vazgeçilmezleriniz arasına girebilir bizden söylemesiJ
RAMAZAN ŞENLİĞİ
Malzemeler;
· 100 ml light süt
· 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
· 1 orta boy hurma
· 3-4 küp buz
Hazırlanışı;
Hurma öncelikle ½ çay bardağı sıcak suda bekletilir. Yumuşadıktan sonra küçük küçük doğranır. Süt, yulaf ezmesi ve küçük parçalara ayrılan hurmalar blendırdan geçirilir. Üzerine buz ilave edilerek servis yapılır. Afiyet olsun formda tutsun.
Fit nokta: Çözülebilir lifler açısında zengin olan bu fit-shake tokluk hissi vererek aşırı yemenizi önler.
Unutmayın; Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yemeklerin olduğu kadar içeceklerin de kalori değerlerine dikkat etmelisiniz. Sağlıklı ve formda bir yaz dileriz…