Spor Yapan Fit Beden Aşıkları Buraya!

Daha zinde bir yaşam için kaslarını çalıştırmak, hayata hep pozitif bakmak, fit bir bedene sahip olmak.. İşte tüm bunlar aktif yaşamın sana sunduğu mucizeler.. Sen de aramıza katılmak istiyorsan aktif yaşamalısın! Tabi konu spor olunca; “Egzersiz öncesi ve sonrasında nasıl beslenmeliyim?” sorularını duyar gibiyim… tüm cevaplar bu yazıda senin için geliyor, hazır mısın?

Sporcunun en önemli enerji kaynağı “kaliteli uyku” ve “dengeli beslenmek” tir. Bu nedenle sihirli dokunuş hayattaki “denge” de saklıdır! Egzersiz performansında en iyi etkiyi sağlıklı yaşam ile yaratabilirsin! Ancak yine de bazı püf noktalara ihtiyacın olacak..

EGZERSİZ ÖNCESİ BESLENME

Egzersize başlamadan önce midenin boşalmış olması performansını arttırır! Yiyeceklerin mideyi terk etme süresi yaklaşık 1.5 saattir. Egzersizden en geç yaklaşık 1.5 saat öncesinde minik ancak dengeli bir ara öğünle hem kan şekerini spor süresince dengede tut; hem de performansını arttır! Egzersiz öncesi için yağ yakımına destek olacak fit bir smoothie tarifi senin için geliyor;

Fit Pre-egzersiz Smoothie:320 kkal

• 100 ml light süt
• 20 gram yulaf kepeği
• 70 gram muz
• 100 gram yeşil elma
• 100 gram dondurulmuş böğürtlen
Tüm malzemeler blendırdan geçirilir. Bu sıcak havalarda serinlemek için bu karışımı mutlaka buzla tüketmelisin!

EGZERSİZ SONRASI BESLENME

Kas yapımını arttırmak için; egzersiz sonrası harcadığın kalorileri sağlıklı alternatiflerle mutlaka desteklemelisin! Ancak tek tip beslenmek yok! Sadece protein içeren bir öğün yerine proteinden zengin bir öğünle hem sağlığını, hem de kaslarını zinde tutarsın! ”Egzersiz sonrası zamanım yok, pratik bir tarife ihtiyacım var!” dediğini duyar gibiyim; işte tarifin geliyor..

Egzersiz çıkışı fit Wrap: 395 kkal

• 1 adet tam buğday lavaş
• 2 X 80 gr light ton balığı
• 40 gram light sürülebilir beyaz peynir
• 2 tam ceviz
• Bol yeşillik

Tüm malzemeleri tam buğday lavaşın içine koyup sağlıklı wrap’ini hazırlayabilirsin!

Bu hayatta bedenine bir iyilik sözün varsa ilk adım aktif yaşam ve sağlıklı beslenmek olmalı! Hadi sözünü tutmaya başla!