10 Maddede Magnezyumun Sağlık Faydaları

Magnezyum kas, kemik ve kalp sağlığında, egzersiz performansında, kan şekerinin düzenlenmesinde kısacası vücudumuzun sisteminin neredeyse tüm işlevlerinde rolü olan bir mineraldir.

Bu nedenle nedir, neden önemlidir kısmında kafanızdaki soru işaretlerini giderelim ve magnezyumla sizi tanıştıralım istedik.

Magnezyum enerji ve protein oluşumu, kas ve sinir sisteminin düzenlenmesi gibi vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonda görev alır.

Yeşil yapraklı sebzelerden kuruyemişlere kadar çeşitli gıdalarda bulunmasına rağmen, birçok insanın günlük beslenmesinde “yeterince” magnezyum bulunmaz.

Hal böyle olunca vücutta da görevlerinde aksamalar görülebilir. Sağlığınız için oldukça önemli olan bu minerali hem sofranızda hem de bedeninizde yeterince bulundurmak oldukça önemli.

İşte 10 maddede magnezyumun sağlık faydaları;

1- Kemik sağlığınızı destekleyebilir.

Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık %60'ı kemiklerinizde bulunur. Bu nedenle bazı araştırmalar, magnezyum eksikliğinin kemiklerin kırılgan ve zayıf olmasına neden olan bir durum olan osteoporoz riskini artırabileceğini bildirmektedir.

2- Daha iyi bir uyku kalitesine yardımcı olabilir.

Gama aminobütirik asit gibi uykuda yer alan birkaç nörotransmitteri düzenleyerek hem uyku kalitenizi hem de uyku sürenizi iyileştirebilir.

3- Regl öncesi semptomları (PMS) iyileştirebilir.

Magnezyum seviyelerinin adet döngüsü boyunca dalgalanması olabilir, bu durum eksikliği olan bireylerde PMS semptomlarını kötüleştirebilir.

4- Migren ataklarının önlenmesinde etkili olabilir.

Migren atakları yaşayan bireylerde magnezyum seviyeleri düşük olabilir. Bazı araştırmalar da magnezyum takviyesinin migren ataklarının önlenmesine yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

5- Kalp sağlığını destekleyebilir.

Magnezyum, kan basıncı seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

6- Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde yardımcı olabilir.

Magnezyum takviyeleri, kan şekeri kontrolünde önemli bir faktör olan insülin duyarlılığı üzerine etki gösterebilir.

7- Ruh hali değişikliklerinde etki gösterebilir.

Magnezyum eksikliği depresyonla bağlantılı olabilir. Bu nedenle, takviye, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

8- D vitamini seviyeleri üzerinde etkilidir.

Magnezyum kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle yine kemik sağlığı üzerinde düzenleyici bir etkisi olabilir.

9- Egzersiz performansı üzerine etkili olabilir.

Çalışmalar, magnezyum takviyelerinin yaşlı yetişkinlerde ve magnezyum eksikliği olanlarda egzersiz performansını iyileştirmek ve krampları önleyebilmek için faydalı olabileceğini göstermektedir.

10- Antiinflamatuar faydalara sahip olabilir.

Düşük magnezyum alımı, yaşlanma ve kronik hastalıklarda önemli bir rol oynayan artan inflamasyon seviyeleri ile ilişkili olabilir.

Evet, faydalarını öğrendik peki ya eksikliğini nasıl anlayacağız derseniz ise,

Kanda magnezyum az miktarda bulunduğundan dolayı kan tahlillerinden tayini doğru bir sonuç vermeyebilir; bu nedenle hücre içi bir test yönteminin yapılması ve magnezyumla ilgili takviye konusunda mutlaka bir uzmandan destek almanız gerektiğini unutmayın.

Sağlıkla kalın!