5 Maddede Metabolizmanızı Destekleyin

“Ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum, benim metabolizmam çalışmıyor!” cümleleri kuruyor ve yaz aylarını geride bırakırken metabolizmanı kışa hazırlamak, ağırlık yönetiminle ilgili çareyi metabolizmanda bulmak istiyorsan,

Öncelikle çalışmayan metabolizma olmadığını, “yavaş” çalışabilen metabolizma olduğunu hatırlatmak isteriz.

Yani ağırlık yönetiminde ne sen ne de metabolizman suçlu!

Fakat yaş almak, yanlış diyet yöntemleri uygulamak, ilaçlar, uyku problemleri veya hormonal değişiklikler metabolizmanı sıfırlamasa da maalesef yavaşlatabiliyor.

Eğer metabolizmanı güçlendirmek ve desteklemek istiyorsan,

İşte yapman gereken 5 madde:

1. Tabağından proteini eksik etme

Yumurta, tavuk, et, peynir gibi protein kaynaklı besinleri sindirmek ve kullanmak için bedenin daha fazla enerji harcıyor. Bu nedenle protein tüketimini ihmal etmemek hem daha fazla tokluk hissettirebilir hem de metabolizmanı olumlu etkileyen kaslarının kaybını engelleyebilir.

2. Bedeninden suyu eksik etme

Bedenin günlük ihtiyaçlarını gerçekleştirebilmesi için suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle hafif derecede susuz kaldığında bile bu durum metabolizmanı etkileyebilir. Susuz kalmamak için her yemekten ve atıştırmadan önce bir bardak su içebilirsin.

3. Hayatından hareketi & sporu eksik etme

Bedenin hiçbir şey yapmadığın zamanlarda bile sürekli olarak enerji harcar. Bu dinlenme metabolizma hızı, kas oranı yüksek bireylerde çok daha yüksektir. Yani durduğun yerde daha fazla enerji harcamak için kas miktarını artırıcı egzersizler yapabilirsin.

4. Akşamlarından uykuyu eksik etme

Uyku süresinin azalması da metabolik hızı yavaşlatabilir. Uyku beyin için beslenme gibidir. Çoğu insan her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Az uyku kortizol artışını tetikleyebilir, bu stres hormonu, vücuduna uyanık olduğun saatleri beslemek için enerji tasarrufu yapması için sinyal gönderir. Dolayısıyla ağırlık yönetimini zorlaştırabilir.

5. Gününden rengarenk öğünlerini eksik etme

Vücut denge ve düzen sever. Gün içerisinde düzenli olarak her 3-4 saat aralıklarla küçük bir öğün veya atıştırmalık yemek metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilir. Sürdürülebilir olmayan çok kısıtlı beslenme programlarından uzak durmak da metabolizmanızı korumak için faydalı olacaktır.

Öğünlerini kapsaisin içeren biber gibi rengarenk besinlerle zenginleştirdiğinde ise vücudun yağ yakma ve enerji kullanma hızı da dahil olmak üzere metabolik hızını artırabileceğini unutmamalısın.

Ara öğünlerine ise yeşil çay ilave ederek kafein ve kateşinlerin etkisiyle kısa süreli metabolizmanı destekleyebilirsin.