7 Güne 7 ORAC SKORU Yüksek İçeçek

Pazartesinin yıldızı orac skoru yüksek kakao ya da kako oranı yüksek bitter çikolata dan oluşan CHOCO LOVE. Bu fitshake ile seni mutlu edecek besinler bir arada çok daha etkili çok daha güçlü unutma

• 1/2 orta boy muz

• 60 g avokado(1/2 orta boy) (Avokado sevmeyenler ya da tüketmek istemeyenler için alternatif 10 adet çiğ fındık olabilir.)

• 200 ml süt

• 1 tepeleme çorba kaşığı kakao (10 g)

Bu karışımı blendırdan geçirerek yarısını gece ara öğününde tüket yarısını en sevdiğin termosuna koy ve ertesi gün işe götür gününün nasıl geçtiğini anlamayacaksın.

FİT SALI İLE HAFTA SONU ETKİLERİNİ AZALT!

• 1 orta boy elma

• 1/6 orta boy lahana

• 1 orta boy havuç

Bu tarifi gün içerisinde 2 ara öğününe bölerek tüketmeni istiyorum yapman gereken tüm malzemeyi katı meyve sıkacağından geçirerek 1 şişe maden suyu ilave etmen. Kilo yönetimine yardımcı olarak tok kalmanı sağlayan ve ödem atmana yardımcı bu fitshake’i çok seveceksin.

HAFTA ORTASINA GELİNCE ANTİOKSİDAN BABY GÜNÜ

• 1/2 orta boy cennet meyvesi (80 g)

• 1 yemek kaşığı üzüm pekmezi

• 2 yemek kaşığı buğday ruşeymi (25 g)

• 3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

• 1 çay kaşığı toz zencefil zerdeçal tarçın baharat mix

İstersen tüm karışımı blendırdan geçir istersen yoğurt baharat mix ve buğday ruşeymini karıştırarak. En alta cennet hurması üzerine yoğurtlu karışımı en üst kata ise üzüm pekmezine ilave ederek tatlı talı tüket.

Gece ara öğününde bu karışımı tercih edersen lifli yapısı sayesinde uyuyana kadar iyi hissettirir ve tatlı atakları yaşamazsın üstelik tam bir güzellik karışımı sabah bebek gibi bir ciltle uyanmak isteyenler bur da mı? Çarşamba günü fitshake’i ‘’antioksidan baby ‘’hafta ortanıza güzellik katacak.

SUPER ENERGY İLE MUTLU PERŞEMBE

Enerjik perşembeye hazır mısınız? Bugünün fitshake teması hafta ortasında enerjinizi 2’ye katlayacak! SÜPER ENERGY tarifin adından da anlaşılacağı üzere hem antioksidan hem enerjik. İçerisinde cranberry var.

• 1 kutu sade probiyotikli yoğurt (110 g)

• 20 g (2 çorba kaşığı) kuru cranberry

• 1 çorba kaşığı hindistan cevizi tozu

• Dondurulmuş kırmızı meyve (böğürtlen ya da frambuaz) 50 g kadar hepsini blendırdan geçir ve Perşembe enerjine enerji kat.

Uluslararası Polifenol ve Sağlık konferansında antibiyotiğe alternatif nitelikte konuşulan kırmızı meyve cranberry.

Turna yemişi olarak da duyduğumuz bu meyvenin antioksidan kapasitesi birçok meyveden çok daha yüksek (gramı başına %94 oranında örneğin yaban mersininin %62) . Proanthocyanidin gibi çok kuvvetli antioksidanlar içeren turna yemişi zararlı bakterilerin vücutta kalmasını önlemekte kalp sağlığına çok iyi gelmekte.

Ara öğün olarak hemen alışveriş listene ekle. Akşam fitshake için hazırlıklara şimdiden başla.

Tazesini 100 g olarak kurusunu ise 20 g olarak (yaklaşık 2 yemek kaşığı) ara öğününde tüketebilirsin.

GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK İLE GÜÇLÜ CUMA

Güçlü bağışıklılık güçlü metabolizma için :)

• 1 orta boy greyfurt

• 1 adet kereviz sapı

• 1 küçük pancar

• 1 adet limon suyu

Greyfurtu, pancarı ve limonu katı meyve sıkacağından geçirin ve taze taze tüket! Afiyet olsun formda tutsun :)

ANTİ-AGİNG CUMARTESİ

Yaşlanmayı geciktirici ve nemlendirici çifte etki için bu fitshake’i hafta sonu ara öğününde tüket!

• 100 g dondurulmuş kırmızı meyve

• 1 orta boy havuç

• 1 tatlı kaşığı çuha çiçeği yağı

• 2 limon suyu

Havuç ve kırmızı meyveyi limon suyu ile katı meyve sıkacağından geçirdikten sonra yağ ilavesini unutma. Bu içeceği premens sendromlarını hafifletmek için de tercih edebilirsin.

ARINDIRICI PAZAR

Sindirim sistemin mutluysa sen de mutlusun unutma. İşte sana hafta sonunda bağırsaklarını mutlu edecek bir içecek tarifi geliyor;

• 250 ml light ayran

• 1 orta boy salatalık

• 1 avuç nane ve fesleğen

• 1 şase probiyotik toz

 Tüm malzemeyi karıştır ve blendırda dırtt yap işte bağırsak sistemine dost yeşil ayranın hazır. İster ara öğününde yanında tam tahıllı 1 paket grisini ile tercih et istersen de öğlen sandviçinin tanında tüket. Mutfağınız ve beslenme listeleriniz orac skoru yüksek bu besinlerle çok daha renkli çok daha sağlıklı.