Böyle mükemmel karın kaslarına sahip olmak istiyorsan...

Beslenmendeki işlenmiş tahılları tam tahıllarla değiştir. Aldığın karbonhidratın tam tahıllı besinlerden, çiğ meyve ve sebzelerden gelmesine özen gösterir ve beyaz un ve şekerden yapılan besinleri hayatından çıkarırsan sıkı bir karın konusunda daha  başarılı olursun. Tam tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar seni hem tok tutar hem de yağ yakımını kolaylaştırır.

DİYETİNDE ÜÇ BEYAZA YER AÇ!

The American Journal of Clinical Nutrition’a göre her gün süt ürünü tüketmezsen, bedenine daha fazla yağ hücresi üretmesi yönünde mesaj göndermiş oluyorsun. Daha sıkı bir karın istiyorsan günde 3-4 porsiyon süt ve süt ürünü tüketerek yeterince kalsiyum almalısın! Unutma süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, yağları parçalama, yağ hücrelerini azaltma ve belini inceltme sihrine sahiptir.

DOĞAL PROTEİNLE TOPARLAN

Protein tozları ya da karın çevresi yağ yakımını hızlandırıyormuş gibi yansıtılan takviyeler ile ilgili duydukların bilimsel araştırmalara değil markaların yaptığı pazarlama stratejilerine dayanan çalışmalardır. Sana Mayo Clinic Fitness For Everybody yayınından taze bir bilgi verelim. Egzersiz sonrası alınan proteinin kas zedelenmelerini azalttığı ve kasların kendini toparlamasına yardımcı olduğu doğru fakat bunu ancak doğal proteinle başarabiliyorsun. Egzersiz öncesi spor çantana 1 kutu light süt ve muz gibi basit atıştırmalıklar atman yeterli.

BESLENME PLANINDA YAĞ YAKAN YAĞLARA YER AÇ!

Araştırmalar göre tekli doymamış yağ asitleri belinin incelmesine yardım ediyor. Tekli doymamış yağ asitlerinin kaynağı avokado, zeytin ve kuruyemişler iken; bunun tam tersi trans yağ asitleri bel çevrendeki yağlanmayı tetikliyor. Wake Forest Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre; hidrojenize yağlardan üretilen ve margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağ asitleri bel çevresindeki yağlanmayı daha çok arttırıyor ve vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine dağılımına neden oluyor.

GÜNLÜK NE KADAR PROTEİN ALACAĞINI ÖGREN!

Günlük ne kadar protein alacağını öğrenmek için basit bir formül kilonu 0,8 ile çarp. Bulduğun sonuç günlük protein hakkın. Unutma daha fazlasına gerek yok! 1 adet yumurta 6 gr, 1 dilim peynir 4 gr, 30 g(1 köfte kadar) et 6 gr, 1 dilim ekmek 2 gr, 1 su bardağı süt/yoğurt 6-7 gr protein içeriyor.

FİT SU İLE HEM SERİNLE HEM FİTLEŞ

Su içmek tek başına sıkıcı olmaya başladığında en ferah fit su tarifini kendin yarat. Bu konuda instagramdan fikir alabilirsin. Biraz baharat, biraz ödem atıcı yeşillikler ve taze meyveler yapman gereken bu kadar. Her gün içmen gereken 2-2.5 litre suyun 1 litresini fit sudan tercih et. Hafif acıktığında yudumla ve içindekilerin doğal faydalarını hisset!

YAVAŞ YE SEN DE KAZAN!

Yavaş yemek yemek metabolizmanı hızlandırıyor. 20 dakikalık yemek süresinin altına inmezsen bel çevrenden daha çabuk kurtulacağını unutma!

‘’ARA ÖĞÜN YEMEYİN’’ TUZAĞINDAN UZAK DUR!

Unutma tam da bu dönem her yerde abur cubur diyetler ile ilgili öneriler duyacak ya da okuyacaksın! Bunlardan en tehlikelisi ara öğün alışkanlığının yanlış olduğunu savunan öneri. Dümdüz bir karına sahip olmak istiyorsan minimum 2 maksimum 3 saatte bir beslenmelisin!

EN BÜYÜK DÜŞMANIN STRES UNUTMA!

Dümdüz bir karına sahip olmak istiyorsan hayatında strese yer yok! Stres ile birlikte kortizol seviyen yükseldiğinde, vücudun yağ depolama moduna geçiyor unutma!

BİRLİKTE DAHA GÜÇLÜLER;

Birlikte daha güçlü olmak diye buna denir. Egzersiz sonrası doğal protein ile kaslarının enerji harcamasını devam ettirmek ve yağ yakan yağlar ile daha iyi hissetmeni sağlamaya ne dersin. Bu birliktelik için en güçlü çift 1 su bardağı light süt ve 10-15 adet çiğ badem. Hadi sen de güçlü çifti dene!

SABIRLI OL!

Şimdi bel çevreni ölçmeye ne dersin! Unutma bu ölçüm belinin en ince bölgesinden yapılmalıdır ve bu ölçümün sonucu sağlığın için kadınlarda 89 cm erkeklerde ise 103 cm altında olmalıdır.

Unutma karın eritme çabasından bıkıp usanmış olan sadece sen değilsin! İstatistik verilere göre kadınların yüzde 62’si, vücudunda en çok utandığı bölümün karın bölgesi olduğunu söylüyor. Forma girmek için gösterdiğin onca çaba reddettiğin tüm favori tatlıların boşa değil unutma! Sadece sabırlı ol, düzenli bir şekilde tekrar et ve haftalar içinde bel çevrendeki yağlardan kurtularak sağlığına yatırım yap!

İŞTE KARIN ÇEVRENDEKİ YAĞLARLA SAVAŞAN SÜPER BESİNLER;

• Yulaf

• Badem

• Yağsız süt

• Kırmızı meyveler

• Tam tahıllar

• Yumurta

• Acı biber

• Şekersiz fıstık ezmesi

• Yeşil kahve

• Yeşil yapraklı sebzeler

• Avokado

• Zeytinyağı

• Bitter çikolata

• Yeşil çay

• Somon

• Tarçın

• Chia tohumu