Egzersizden önce ve sonra içelim fitleşelim

KARIN DÜZLEŞTİREN FİTOX

Egzersiz sırasında yakacağın yağları 2’ye katlamaya ne dersin. Çözülebilir lifler açısından zengin olan bu smoothie egzersiz boyunca kasların çalışması için gerekli enerjiyi vererek yağ yakımını hızlandırır ve uzun süre tok kalmanı sağlayarak egzersiz sonrasında iştah atakları ile karşı karşıya kalmanı önler.

• 200 ml light süt

• 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi

• 1/2 orta boy muz(önceden doğranmış ve dondurulmuş)

• 1/4 avokado

• 1 çay kaşığı toz tarçın

Hazırlanışı; Tüm malzemeleri blendıran geçirerek egzersizden 1-1.5 saat öncesinde tüket!

EGZERSİZ ÖNCESİ METABOLİZMANI UYANDIR

Spor öncesinde mutlaka beslenmelisin. Unutma aç karnına yaptığın egzersiz sana fayda sağlamaz! Çünkü kasları çalıştıran yakıt karbonhidrattır ve egzersiz öncesi karbonhidrat depoların mutlaka dolu olmalıdır.

• 200 ml soya sütü

• 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

• 1 tatlı kaşığı yeşil granül kahve

• 1 dilim ananas

• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi tozu

Hazırlanışı; Soya sütü, ananas, fıstık ezmesi ve yeşil granül kahveyi blendırdan geçir. Servis bardağınıza alın ve üzerine 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi tozunu ekleyerek tüketin. Afiyet olsun formda tutsun; egzersizden 1-1.5 saat önce içerek egzersiz sırasındaki faydanı arttır.

COCO-FİT İLE SIVI VE ELEKTROLİT KAYBINA SON!

Önemli olan saatlerce egzersiz yapmak ve vücudunu yormak değil yapılan egzersizin verimli olmasıdır. Spor sonrası tercih edeceğin coco-fit içecek ile hem daha sıkı bacaklara sahip olabilir hem de egzersiz sonrası sıvı ve elektolit kaybı ile karşılaşmanı önlemiş olursun!

• 200 ml hindistan cevizi suyu

• 100 ml light süt

• 150 gram dondurulmuş orman meyveleri

• 1 çay kaşığı toz vanilya

• Hazırlanışı; Tüm malzemeleri blendıran geçirerek en sevdiğin termosuna koy ve spor çantana at

EGZERSİZ SONRASI YEŞİL SMOOTHİE İLE TOPARLAN

Egzersiz sonrası hem kaybettiğini sıvı ve elektrolitleri yerine koymak için hem de içerdiği protein ile kaslarının enerji harcamasını devam ettirmek için akıllı bir alternatif yeşil smoothie.

• 125 g light yoğurt

• 200 ml doğal maden suyu

• 1 avuç nane fesleğen

Hazırlanışı; Doğal maden suyu dışındaki tüm malzemeleri blendırdan geçir ve son aşamada maden suyunu ilave et işte hazır

Hadi sende en sevdiğin tarifi hazırla ve instagram hesabında #formeoileaktifyaşam #sporfitsmoothie hastag’leriyle paylaş! Afiyet olsun formda tutsun .