Hergüne 1 Fit-Shake

2015 yılında detoks içeceklerini,smoothieleri, her gün sebze ve meyve suyu tüketerek uygulanan sözde detoks/arınma programlarını oldukça duydun ve üzülerek söylüyorum ki duymaya da devam edeceksin sevgili okurum. Trendy diyetisyen köşemde bu hafta sağlıklı detoks alternatiflerini anlatıyorum ve senin için haftanın her gününe özel fitshake tarifleri paylaşıyorum. Her gün bir ara öğününde bu fitshake’lere yer vererek yaza hazırlanmak sağlıkla fitleşmek ister misin?

5 günde detoksla toksinlerinden arın! 7 günlük detoks programı ile ideal kilona ulaş! Detoks programı ile 21 günde 21 kilo ver! vaatlerinin hiçbir bilimsel dayanağı yok farkındayım hızlı kilo kaybetmek istiyorsun fakat hızla kaybettiğin kiloları hızla geri almak istemiyorsan bu vaatlere kanma ve bedenini sağlıksız ihanetlere maruz bırakma lütfen!

American Journal of Medicine’da son dönemde yayınlanan bir araştırma sonucu detoks programlarını destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt bulunamadığını açıklamıştır. Tam tersi vücuda verdiği hasarlar büyük! Kalıcı kilo kaybı sağlamazken iştah kontrolünü de kaybediyorsun!

PAZARTESİ SENDROMUNA SON

Pazartesi stresinden kurtulmak için seni mutlu edecek besinleri bir araya getirdik;

• 1 orta boy muz

• 30 g avokado

• 200 ml soya sütü

• 1 çorba kaşığı kakao

Bu karışımı blendırdan geçirerek en sevdiğin termosuna koy ve işe götür pazartesi gününün nasıl geçtiğini anlamayacaksın :)Bu arada sana küçük bir fitnot vereceğim; sağlıklı beslenme konusunda 2015’in en çok öne çıkan yiyeceği avokadoydu. Öyle görünüyor ki 2016 yılında avokadoyla yapılan daha birçok tarif keşfetmeye devam edeceğiz.

FORMDA SALI

• 1 orta boy elma

• 1/6 orta boy lahana

• 1 orta boy havuç

• 1 şase karnıyarık otu

Bu tarifi gün içerisinde 2 ara öğününe bölerek tüketmeni istiyorum yapman gereken tüm malzemeyi katı meyve sıkacağından geçirerek kıvamlı bir karışım olana dek su ilave etmen. Kilo yönetimine yardımcı olarak tok kalmanı sağlayan ve ödem atmana yardımcı bu fitshake’i çok seveceksin.

ÇARŞAMBA MUCİZESİ

• 100 g ıspanak

• 1 orta boy portakal

• 1 adet kivi

Katı meyve sıkacağından geçir ve kahvaltında tüket çarşambana enerji kat :)

MUTLU PERŞEMBE

Sindirim sistemin mutluysa sen de mutlusundur unutma :) İşte sana hafta ortasında bağırsaklarını mutlu edecek ve dümdüz bir karınla hafta sonuna uyandıracak bir içecek tarifi geliyor;

• 250 ml light ayran

• 1 orta boy salatalık

• 1 avuç nane ve fesleğen

• 1 şase probiyotik toz

Tüm malzemeyi karıştır ve blendırda dırtt yap işte bağırsak sistemine dost yeşil ayranın :) İster ara öğününde yanında tam tahıllı 1 paket grisini ile tercih et istersen de öğlen sandviçinin tanında tüket.

GÜÇLÜ CUMA

Güçlü bağışıklılık güçlü metabolizma için :)

• 150 g çilek

• 1 dilim ananas

• 100 ml soya sütü

• 1 tutam nane

Blendırdan geçir ve ara öğününe enerji kat!

ANTİ-AGİNG CUMARTESİ

Yaşlanmayı geciktirici ve nemlendirici çifte etki için bu fitshake’i hafta sonu ara öğününde tüket!

• 100 g dondurulmuş kırmızı meyve

• 1 orta boy havuç

• 1 tatlı kaşığı çuha çiçeği yağı

• 2 limon suyu

Havuç ve kırmızı meyveyi limon suyu ile katı meyve sıkacağından geçirdikten sonra yağ ilavesini unutma. Bu içeceği premens sendromlarını hafifletmek için de tercih edebilirsin.

ARINDIRICI PAZAR

• 1 orta boy greyfurt

• 1 adet kereviz sapı

• 1 küçük pancar

• 1 adet limon suyu

Greyfurtu, pancarı ve limonu katı meyve sıkacağından geçirin ve taze taze tüket! Afiyet olsun formda tutsun :)