İlk 1000 Gün Kafein

Metabolik hız ve yağ yakımının en iyi uyaranı olarak kafeini söyleyebiliriz. Beyaz adipoz dokuda (beyaz yağ dokusu) yağ yakımını düzenleyen ana faktörün seviyesini artırır. Aynı zamanda sempatik sinir sistemini uyararak beyaz yağ dokusundaki reseptörleri aktif hale getirir. Bu da yağ yakımını destekleyen bir durumdur. 2015 yılında yapılan bir çalışmada 100 mg kafeinin enerji harcamasını 36,5 kkal artırdığı gözlenmiştir.

Sağlıklı yetişkin bireylerde güvenilir doz olarak 400 mg kafein kabul edilir. Fakat bu limit hamilelik ve emzirme dönemlerinde azalma gösterir. Doz aşılmadığı sürece kafeinin bebekte (fetüste) herhangi bir olumsuz etkiye neden olmadığı belirtilmiştir.

Günlük yeme alışkanlıklarımızda (kakao, çikolata, siyah çay, yeşil çay) da kafein olduğunu göz önünde bulunduracak olursak, ilk 1000 günde formeo diyetisyenleri olarak önerilerimiz;

Hamileliğin ilk 3 ayında kahve içmeyi seven anne adayıysanız kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz. Ama kafeinsiz de olsa içinde az miktarda kafein bulunduğunu unutmayın.
İlk 3 aydan sonra doktorunuz bir risk belirtmediği sürece günde 1 fincan kafeinli kahve tüketebilirsiniz. “Kahve içmeden yapamıyorum bir fincan yetmez” diyorsanız da gün içindeki diğer kahve tercihleriniz kafeinsiz olsun.
Emzirme döneminin ilk 3 ayı bebeğin rahim dışı hayata alışma süresidir. Kafeinin uyarıcı etkisi olduğu için süte geçerek uyku düzenini ve büyümesini olumsuz etkileyebilir. İlk 3 ay kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.
3 aydan sonra uyku düzeni sağlandığında günlük 1 fincan kafeinli kahve hakkınızı 17:00’den önce kullanabilirsiniz. Diğer içme isteklerimiz biliyoruz ki kafeinsiz olacak.
Emzirirken kilo yönetimine ve metabolizmaya destek olması için, beslenmenize günde 2-3 fincan kahveyi düzenli olarak eklemek istiyorsanız da bebeğinizin yaşını doldurmasını beklemenizde fayda var.

Yapılan epidemiyolojik çalışmalar ve bilimsel otoriteler, günlük 200 mg kafeini hamilelik ve emziklilikte sınır olarak belirlemiştir. Aşağıda sizler için besinlerin kafein miktarlarını paylaştık. İlk 1000 günde yine de 150 mg kafeini aşmamaya çalışın olur mu?

Filtre kahve (125 ml): 85 mg
Türk Kahvesi (65 ml): 60 mg
Espresso (30 ml): 50 mg
Nescafe (180 ml): 57 mg
Latte (240 ml): 35 mg
Kafeinsiz Kahve (125 ml): 3 mg
Çay (150 ml): 32 mg
Yeşil çay (150-250 ml): 20-30 mg
Soğuk Çay (330 ml): 20 mg
Sıcak Çikolata (150 ml): 4 mg
Asitli İçecekler (330 ml): 39 mg
Şekersiz Asitli İçecekler (330 ml): 41 mg
Enerji İçecekleri (330 ml): 80 mg
Sütlü Çikolata (30 g): 6 mg
Bitter Çikolata (30 g): 20 mg