Öğle Yemeğine JetFit Tarifler

Öğle yemekleri, çalışırken bireylerin kendilerine kısa bir mola vermeleri, sağlıklı beslenmeye zaman ayırarak performanslarını arttırmaları ve gün içinde ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamaları için oldukça önemlidir. 2014 yılında yayımlanan bir çalışmanın verilerine göre ise; çalışan beş bireyden sadece biri öğle yemeği saatlerinde kendine vakit ayırırken, kalan dördünün ise buna vakit ayıramayacak kadar meşgul olduğu belirtilmiştir. Oysa ki beyniniz kendinize verdiğiniz kısa molalardan beslenerek daha verimli çalışıyor. Belki de uzun süren işlerin çözümü öğle yemeğinde kendinize ayırdığınız zamanlarda gizlidir! Hazırsan hazırladığım “5 Yıldızlı JetFit Tarifler” ile öğle yemeğinde bedeninde meydana gelecek değişiklikleri açıklıyorum :)

• Meksika Ateşi İle Metabolizmanı Ateşle!

Malzemeler;

200 g yeşil, sarı, kırmızı biber

250 g istiridye mantarı

60 g Meksika fasulyesi (konserve)

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 orta boy soğan

Pul biber, kekik ve karabiber

1 tutam tuz

Yapılışı; soğan ve biberler 1 tatlı kaşığı zeytinyağında kısa süreli kavrulur. Mantarlar da eklenir, bir kaşık yardımı ile karıştırılır ve kapağı kapatılarak 3-4 dakika bekletilir. Mantarlar suyunu bırakınca Meksika fasulyesi ve baharatlar eklenerek karıştırılır. Meksika fasulyeleri yumuşayınca tuz eklenip tekrar karıştırılır ve kapatılır. Yanında 1 dilim tam buğday ekmeği ile öğle yemeğinde tüketilir :)

JetBilgi; Meksika mutfağı baharatları ile ünlüdür. Sende bu tarifte bol baharat kullan ve metabolizmanı ateşle. Meksika fasulyesinin zengin vitamin, mineral ve lif içeriğiyle vücudunu beslerken tokluk süreni uzat. (ben soğuk tadına bayılıyorum ama sıcak olsun istersen mikrodalga fırında 5 dakika ısıtabilirsin)

• Kırmızı Bahar Salatası ile Bağışıklığını Güçlendir!

Malzemeler;

100 g semiz otu

1 küçük boy turp

100 g pancar turşusu

100 g nar

20 g çilek

40 g firik bulguru

10-12 adet çiğ badem

70 g lor peynir

Balzamik sos

Limon

Yapılışı; geniş bir kapta bebek ıspanaklar iyice yıkanıp temizlendikten sonra bıçak kullanmadan el yardımı ile parçalanır, turp incecik halkalar halinde doğranır. 40 g kinoa ayrı bir kapta haşlanır ve soğumaya bırakılır. Çiğ bademler diri kalacak şekilde blenderize edilir. Pancar turşusu da iri küpler halinde doğranır. Tüm malzemeler geniş kapta karıştırılır, en üste lor peynir eklenir. (balzamik sos ve limon bir kapta karıştırılır ve muhafaza edilir. Salata yenmeden 5 dakika önce eklenir.)

JetBilgi; bu salata bağışıklığını kuvvetlenir, hücrelerini beslenir ve cildini gençleştirir. Aynı zamanda volumetrik oluşu ile de seni uzun süre tok tutar.

• Turbo Wrap ile Beynini Turbo Moduna Geçir!

Malzemeler;

1 adet tam buğday tortilla

100 g haşlanmış tavuk göğsü

3 adet light üçgen peynir

1 orta boy demet brokoli

3-4 yaprak marul

30 g avokado

Yapılışı; avokado ve brokoli blenderize edilir ve macun kıvamına getirilir. Tam buğday tortillanın ½’sine sürülür. Daha sonra 100 g tavuk göğsü ince ince olacak şekilde blenderize edilir ve light üçgen peynirler eklenerek iki dakika daha blenderize edilir. Hazırlanan harcın üzerine yerleştirilir. Üzerine marullar eklenir ve düzgün bir şekilde sarılır. (istersen yemeden önce tost makinesinde ısıtabilirsin.)

JetBilgi; kaliteli karbonhidrat kaynağı tam buğdaylı tortilla ile beyninin ihtiyacı olan glikozu karşılarken zengin protein içeriği ile de hücrelerinin onarımını sağlarsın. Brokoli ve marul ile vitamin, mineral ihtiyacını karşılar, avokado içerdiği kaliteli yağ asitleri ile beynini besler, cildini parlatır. (brokoli sevmeyen çocuklar için de iyi bir yöntem ;))

• Tam Tahıllı Makarna ile Mutluluk Saatine Merhaba De!

Malzemeler;

80 g tam tahıllı makarna

200 g domates

60 g light kaşar

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Pul biber, kekik

Yapılışı; tam buğday makarna haşlanır, suyundan 1 kepçe kadar ayrılarak süzülür. Domatesler rendelenir ve zeytinyağı ile sotelenir. Kaynamaya başladığında makarnanın suyundan ayrılan kısım ve baharatlar eklenip karıştırılır. Light kaşarlar rendelenir ve kapaklı bir kaba alınır. Öğle yemeğinde ligh kaşarları servis tabağındaki makarnanın üzerine serp ve mikrodalgada ısıt.

JetBilgi; tam buğday makarna kaliteli karbonhidratların başında gelir ve vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. Aynı zamanda b12 vitamini hariç b grubu vitaminlerinden de zengin olduğu için beyin ve sinir hücrelerini rahatlatır. Pişmiş domates de zengin likopen içeriği ile kansere karşı savaşır ve stresin olumsuz etkilerinden seni korur.

• Fıstık Ezmesi ve Muz İkilisi ile Toplantılarda Uç!

Malzemeler;

2 dilim tam buğday ekmeği

1 çorba kaşığı light fıstık ezmesi

70 g muz

1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı; 1 dilim ekmeğin üzerine fıstık ezmesi sürülür, muz dilimleri yerleştirilir ve üzerine bal gezdirilip kalan ekmek ile üstü kapatılıp paketlenir. Yoğun bir günde ihtiyacını imdadına yetişecek bu tarif yemeden önce tost makinesinde tost gibi yapılır ve yanında 1 kutu light süt içerek tüketilir.

JetBilgi; bazı günler ihtiyacımız olan enerji fazla, zaman ise azdır. İşte bu tost tam da öyle zamanlar için var. Light fıstık ezmesi doğru porsiyonda tüketildiğinde yağ yakımına destek olur ve kaliteli yağ içeriğiyle beyni besler, muz yoğun tempolu günlerde başta kalp kası olmak üzere tüm kasları korur ve besler, bal bağışıklığı güçlendirir ve enerji sağlar, tam buğday ekmeği ise tokluk süreni uzatır. Tamamı enerji dolu olan bu menü stresle baş etmenin en tatlı, en sağlıklı yollarından biri :)

5 güne 5 yıldızlı jet fit tarifler uygulaması kolay, besleyici değeri ve lezzeti yüksek bir öğle yemeği için umarım sana ilham vermiştir.

Bugünden itibaren öğle yemeğini atlamayı veya sipariş vermeyi bırak, kendi yemeğini kendin hazırla. Eskilerden bildiğimiz sefer tası uygulamasını şehir hayatına taşımaya var mısın? İhtiyacın olan güzel bir sefer tası! Şirketinde tost makinesi ve mikrodalga fırın yoksa insan kaynaklarına sağlıklı beslenmenin iş performansını arttırıcı etkisinden bahset ve bu hayat kurtaran muhteşem ikiliyi iste :)

Enerji ve sağlık dolu bir şehir hayatı için gardın sağlıklı beslenme olsun!