Ramazan’da Sindirim Problemleri

Ramazan ayı hem fiziksel hem de ruhsal olarak bir arınmanın gerçekleştiği kutsal bir aydır. Gün boyu yaşanan açlık ve susuzlukla birlikte vücut dinlenir; sahur ve iftardaki besin ve sıvı alımı ile hayatın devamlılığı için gerekli olan enerji alımı ve hidrasyon sağlanır. Ancak iftarla başlayan yeme içme özgürlüğünde bazı önemli noktalara dikkat edilmezse yaşam konforunu bozan ve ertesi gün tutulacak orucu zorlaştıran birçok sindirim problemi ile karşılaşılabilir.

• Sindirim problemi yaşatabilecek en önemli neden aşırı ve hızlı besin tüketimi (az çiğnemek)dir.

• Tüketilen besinin türü, miktarı ise diğer önemli nedenler arasındadır.

En çok yaşanan sindirim problemleri: şişkinlik, gaz, bulantı, kabızlık ve mide krampları ile birlikte iftar sonrası yaşanan uyku halidir. İftar sonrası oluşan uyku hali fiziksel aktivitenin düşmesine, dolayısıyla sindirim problemlerinin artmasına neden oluşturabilir.

O zaman gelin ramazan ayında daha rahat bir sindirim sistemi için doya doya yaşam önerilerine kulak verelim:

•Yemek yemekte aceleci davranmayın, iftarı en azından ikiye bölerek tüketin. İlk bölümünde boş olan midemizi zorlamayacak çorba gibi besinler tüketin. Bir süre ara verdikten sonra uygun bir protein kaynağı ile bol lif içeren sebze ve salataları tercih edin.

•Yediğiniz yemek ne olursa olsun yavaş yavaş ve bol çiğneyerek tüketin.

•Mutlaka sahur yapın ve sahurda kızartılmış, yağlı ve baharat içeren besinler tüketmeyin.

•Yeterli su tüketmeye özen gösterin. Ancak suyu ana öğünleriniz içerisinde değil, yemek aralarında için.

•Bağırsak floranız için yoğurt ve kefir gibi besinlere hem iftarda hem de sahurda yer verin.

•İftar sonrası uyumak yerine aktif olun. Yürüyüş yapın. Egzersiz sindirim sisteminizin doğru ve etkin çalışması için size yardımcı olacaktır.

•Sindirim sistemi ile ilgili bir rahatsızlığınız önceden de var ise mutlaka doktorunuza başvurun.