Selülite Karşı Gardını Al, Mutlu Kal

Selülit, deri altında düzensiz ve aşırı yağ birikimi ile oluşan, özellikle bacak, kol ve kalça bölgesinde toplanan, görünümüyle portakal ile özdeşleştirilen bölgesel bir dolaşım bozukluğu olarak adlandırılmaktadır. Bilinenin aksine selülit sadece yüksek kilolu bireylerde görülmez, ideal kilosunda olan bireylerde dahi gözlemlenebilir. Sıklıkla östrojen etkisine bağlı durum sonucu gelişmesi sebebiyle, erkeklerde kadınlara oranla daha az görülmektedir.

• Genetik yatkınlık

• Yüksek kilo

• Dolaşım sistemi problemleri

• Ciltte zayıf kollajen doku

• Hormonal değişiklikler

• Fiziksel aktivite eksikliği

• Yetersiz su tüketimi

• Kötü beslenme (yüksek tuz, sağlıksız ve yüksek yağlı beslenme, basit karbonhidrattan zengin diyet)

• Uykusuzluk

• Stres

• Sigara

Stresini azalt! Gereğinden fazla stres vücudundaki hücreleri her anlamda olumsuz etkiliyor. Çalışmalara göre yüksek kortizol salınımı ileri dönemde selülit oluşumunu tetikleyebiliyor. Bu yüzden olabildiğince vücudunu stresten uzak tutman bu problemle karşı karşıya kalma riskini de azaltacak. Ayrıca bunun için beslenme tarzını da anti-stres beslenme şekline sokabilirsin. Başta Omega 3 takviyesi olmakla beraber, magnezyumdan zengin kakao ve muz, tam tahıllı gıdaları ve kırmızı meyveleri listene eklemeyi unutmamalısın.

Su: Vücudunu susuz bırakıyorsan, bu durumdan cildin de etkileniyor demektir. Yetersiz su tüketimi cilt kırışıklıklarının artmasını kadar selülit oluşumunu da tetikleyebiliyor. Bu yüzden günde en az 2-2,5 litre su tüketerek selülit oluşum riskini minimuma indirebilirsin.

Diyet: Diyet içeriğinin basit karbonhidratlar, tuz ve doymuş yağlarca zengin olması, selülit oluşumuna sebep olan faktörler arasında! Bu yüzden öncelikle yapman gerekenlerden birisi, beslenmeni kalori ve içerik anlamında düzenlemen olacak. Beslenmende özellikle lifli gıdalara yer vererek iyi karbonhidrat gruplarını seçmiş olacaksın. Bununla beraber yağ miktarını olması gereken aralıklara çekmen gerektiği gibi içeriğinde de esansiyel yağ asitlerine yer vermen gerekiyor. Beslenmeni bitkisel yağlarca zenginleştireceğin gibi süt ve ürünlerini light tüketerek diyetindeki doymuş yağları azaltmaya gidebilirsin. Ayrıca Dünya sağlık örgütüne göre günlük 5 g tuz tüketme hakkın var, diyetinde bu sınırlar arasında kalmaya da özen göstermelisin 

Yeterli uyku: Uykunu yetersiz alıyor olman vücut bağışıklığını düşürerek hücrelerinin oksidatif strese maruz kalmasına sebep oluyor. Bu oksidatif stres aynı zamanda cildini de etkileyerek ileri dönemde kırışıklıklar ve selülit oluşumu için risk taşıyor. Cildinin canlı kalmasını istiyorsan, uykunun yeterli ve kaliteli olması şart! Bunun için özellikle gece 23:00’ten sonra uyuman gerekiyor. Ayrıca yattığın ortamın tamamen karanlık olması, ses olmaması, uyku kaliteni de arttırarak cilt sağlığını destekleyerek selülite karşı korunmanı sağlayacak

C vitamini: Araştırmalara göre C vitamini özellikle cilt sağlığını desteklemede önde gelen vitaminler arasında. Ciltteki kollajen dokuyu desteklemeye yardımcı olan bu vitamin, selülite karşı da destekleyici olabiliyor. Diyetini C vitamininden zengin tutman, cildini yaşlanmaya karşı koruduğu kadar selülite karşı da korumada destekleyici rol oynuyor. Bu konuda turunçgillerden yardım alabilirsin.

Kahve: Etrafta fazlasıyla kahvenin selülite yol açtığı hakkında bilgiler duyuyor olabilirsin fakat bildiğinin aksine, kahve kafein içeriği ile selülite karşı etki göstermede yardımcı faktörler arasına giriyor. Journal of Cosmetic Dermatology’de yapılan bir araştırmaya göre kahve bireyde yağ yakıcı aktiviteye destekçi olarak anti-selülit etki oluşturuyor. Yapılan birçok çalışma da özellikle selülit kremlerinin içerisine kafein etken maddesinin eklendiği gösteriyor. Fakat unutma, günlük 400 mg kafein alma sınırın var :)

Selülit üzerine yapılan çalışmaların yetersizliği, maalesef bu konuda net çözümlere varılmasına engel koyuyor. Selülit problemine henüz kesin çözümler bulunmasa bile, beslenmende ve yaşam tarzında yapacağın bazı değişiklikler ile bu duruma karşı basit bir şekilde kalkan oluşturmaya başlayabilirsin 