Spor Yapan Fit Beden Aşıkları Buraya!

Sporcunun en önemli enerji kaynağı “kaliteli uyku” ve “dengeli beslenmek” tir. Bu nedenle sihirli dokunuş hayattaki “denge” de saklıdır! Egzersiz performansında en iyi etkiyi sağlıklı yaşam ile yaratabilirsin! Ancak yine de bazı püf noktalara ihtiyacın olacak..

Egzersize başlamadan önce midenin boşalmış olması performansını arttırır! Yiyeceklerin mideyi terk etme süresi yaklaşık 1.5 saattir. Egzersizden en geç yaklaşık 1.5 saat öncesinde minik ancak dengeli bir ara öğünle hem kan şekerini spor süresince dengede tut; hem de performansını arttır! Egzersiz öncesi için yağ yakımına destek olacak fit bir smoothie tarifi senin için geliyor;

• 100 ml light süt

• 20 gram yulaf kepeği

• 70 gram muz

• 100 gram yeşil elma

• 100 gram dondurulmuş böğürtlen

Tüm malzemeler blendırdan geçirilir. Bu sıcak havalarda serinlemek için bu karışımı mutlaka buzla tüketmelisin!

Kas yapımını arttırmak için; egzersiz sonrası harcadığın kalorileri sağlıklı alternatiflerle mutlaka desteklemelisin! Ancak tek tip beslenmek yok! Sadece protein içeren bir öğün yerine proteinden zengin bir öğünle hem sağlığını, hem de kaslarını zinde tutarsın! ”Egzersiz sonrası zamanım yok, pratik bir tarife ihtiyacım var!” dediğini duyar gibiyim; işte tarifin geliyor..

• 1 adet tam buğday lavaş

• 2 X 80 gr light ton balığı

• 40 gram light sürülebilir beyaz peynir

• 2 tam ceviz

• Bol yeşillik

Tüm malzemeleri tam buğday lavaşın içine koyup sağlıklı wrap’ini hazırlayabilirsin!