SPORCULAR İÇİN YAKIT DEPOSU:KARBONHİDRATLAR

En konforlu spor ayakkabılarını giydin, şarkı listeni hazırladın ve egzersiz öncesi ısınma hareketlerini tamamladın sence egzersize hazır mısın? İstersen şimdi 1.5-2 saat öncesine geri dönelim :) Egzersiz öncesi en son öğününde ya da ara öğününde ne tükettin? Egzersiz öncesi doğru gıdalar ile beslenerek enerji deponu doldurabilir, kas gelişimi hızlandırabilir ve en önemlisi performansını ciddi anlamda geliştirebilirsin unutma! Bu hafta trendy diyetisyen köşemde egzersiz öncesi tüketebileceğin alternatif öğünlere yer veriyorum. Hadi sana en uygun alternatifi seç ve performansını 2’ye katla!

HİNDİLİ KAŞARLI SANDVİÇ İLE ENERJİNİ FULLE

• 2 dilim çavdar ekmeği(Eğer erkek bireysen 3dilim yap!)

• 3 adet light üçgen peynir

• 2 dilim yağsız hindi füme

• Yeşillik, domates ve kekik

Trendy diyetisyenden not: Sandiviçini hazırla ve spordan 1.5-2 saat önce tüket. Spor öncesinde mutlaka beslenmelisin. Unutma aç karnına yaptığın egzersiz sana fayda sağlamaz! Çünkü kasları çalıştıran yakıt karbonhidrattır ve egzersiz öncesi karbonhidrat depoların mutlaka dolu olmalıdır.

BADEMLİ MUZLU SICAK YULAF İLE YAĞ YAKIMINA DESTEK OL

• 200 ml (1 su bardağı) light süt

• 25 g (2 yemek kaşığı) yulaf ezmesi

• 1 orta boy(140 g) muz

• 6-7 adet çiğ badem

• ½ çay kaşığı toz tarçın

Trendy diyetisyenden not: Light süt ve yulaf ezmesini 5-10 dakika pişir. Muzu ister püre haline getir ister dilimleyerek karışımın içerisine ilave et son olarak tarçını ve bademi de eklediysen egzersizden 1-1.5 saat önce bu karışımı tüketmen yeterli hadi ne duruyorsun bugün en iyi performansını sergile :)

EGZERSİZ ÖNCESİ METABOLİZMANI UYANDIR

• 200 ml badem sütü

• 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

• 1 tatlı kaşığı yeşil granül kahve

• 1 kalın dilim(150 g) ananas

• 25 g buğday ruşeymi

Trendy diyetisyenden not: Badem sütü, ananas, fıstık ezmesi ve yeşil granül kahveyi blendırdan geçir. En sevdiğin termosuna al ve işe götür! Egzersizden 1-1.5 saat önce içerek egzersiz sırasındaki faydanı arttır.