YAZA 5 KALA

2. Daha sıkı bir popo istiyorsan 2. adımda yediğin her karbonhidratın işlenmemiş olmasına dikkat et! Rafine edilmiş yani işlenmiş beyaz undan yapılan karbonhidratları seviyor olabilirsin ama unutma lif içeriği yüksek işlenmemiş karbonhidratlar senin için uygun olanları. Sebze,meyve ve rafine edilmemiş tam tahıllardan bol bol lif almalısın.

3. 3. Adımda yağ yakan yağlar var! Her gün diyetinde 3-5 porsiyon bu yağlardan tüketerek daha sıkı bir popoya sahip olman hayal değil gerçek. Peki nedir 1 porsiyon yağ yakan yağ? 5-6 adet çiğ badem, 30 g avokado, 25 ml hindistan cevizi sütü, 10 g kabak çekirdeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 15 g çiğ hindistan cevizi, 5-6 adet çiğ kaju ya da 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi. Hadi yağ yakan yağlar alışverişine çık ve instagramda gördüğün en eğlenceli ve en yağ yakan tabakları hazırlayarak kendine fit bir ödül ver.

4. Günlük 1+2 kuralına uy! Her gün 1 litre meyve, nane ve tarçın kabuğu ilave edilmiş fit su ile birlikte 2 litre su tüket. Unutma bu mevsimde bol bol tükettiğin sıvılar arasında olan; alkol, şekerli, gazlı likit içecekler iştah kontrolüne etkisi olmazken tam tersi seni acıktırır. Bedenini strese sokar ve daha da önemlisi selülit görüntüsünü arttırır.

5. Her ana öğününden sonra limon dilimli bir yeşil çay ya da beyaz çay iç. Böylelikle hem günde 3 fincan yeşil/beyaz çay içmiş olacaksın hem de metabolizmanı hızlandırarak yağlarınla daha etkin savaşacaksın.

6. Bu yılın baharatı biberiyeyi tüm yemeklerinde kullan. Unutma biberiye dolaşım sistemini uyararak daha pürüsüz bacaklara ve basen bölgesine sahip olmana yardımcı olur.

7. Tatlı isteğini fırında kuruttuğun meyvelerle ya da evde kendi kendine hazırladığın granola barlarla çözüm bul ve tatlı saatini 17:00’den önceye al. İşte 1 ayda 3000 kalori cepte bile. Üstelik kendi emeğinle hazırladığın ara öğün alternatifleri için rahat bedenin daha fit…

8. Evet farkındayız artık sosyal medyayla hiç olmadığın kadar iç içesin. Bu konuyla ilgili seni uyarmamız gereken bir nokta var. Sosyal medyadaki abur cubur diyetlerden ve abur cubur bilgilerden kendini koru! Ünlülerin içtiği çaydan içerek ya da onların yaptığı diyetleri uygulayarak bendini ve ruhunu mutsuz,sağlığını olumsuz etkileyecek adımlar atma! Unutma bedenin değiştiremeyeceğin eşi benzeri olmayan tek kıyafetin. Ona iyi bak ve kimsenin bu kıyafete zarar vermesine izin verme!

9. Masaja gitmeye ne dersin Bize sorarsan kan dolaşımını hızlandırdığı ve ödem atmana yardımcı olduğu için kesinlikle denemelisin. Her şeyden önce muhteşem bir ruh ve beden terapisi. Yaz gelene kadar kendini haftada en az 1 kez masajla ödüllendir.

10. Yaza az kaldı diye panik yapma squat yap! Bu bölgeye yönelik fiziksel aktivitelerin önemi büyük biliyorsun. İlk 9 maddedeki tavsiyelere uyarak egzersize de mazeret üretmezsen başarın kaçınılmaz olur unutma! Vücut ağırlığını kullanarak squat ve düzenli yürüyüşlerini yap! Aerobik hareketler yağ yakarken vücut ağırlığını kullanarak yaptığın egzersizler vücudunun sıkılaşarak şekillenmesini sağlayarak daha sıkı bir popo hayalini birlikte gerçekleştirecekler.

Bahar detoksu çorbası;

• 300 g ıspanak

• 200 g kabak

• 1 orta boy soğan

• 1 demet maydanoz+ kereviz sapı(doğranmış)

• 1 çay bardağı yeşil mercimek

• Tane karabiber

• 1.5 litre(7-8 su bardağı) su

Tüm malzemeleri ve önceden hafif haşladığın yeşil mercimeği tencereye koy suyunu ilave et ve pişir. Sebzeler piştikten sonra blendırdan geçirerek afiyetle tüket.

Sana özel tarifini paylaştığımız bu bahar detoksu çorbasının içerisindeki sebzeler yağ depolarının azalmasına yardımcı olurken bağırsaklarını da çalıştırarak mutlu bir sindirim sistemi sağlıyor.

Bedenin ve sağlığın için yaptığın yaptığın bu minik ama etkili adımlar hayat kaliteni olumlu yönde etkileyerek 1 ay sonunda sonuç vermeye başlayarak bedenine de yansıyacak yaza çok az kaldı hadi hemen başla.