Yürümeden Koşulur Mu?

Sağlıklı bir yaşam için beslenmen kadar düzenli egzersiz yapıyor olman da kıymetli. Nitekim bu konu hakkında biz uzmanlardan tavsiyeleri dinliyor ve kendine bir rutin oluşturmaya çalışıyor olabilirsin. Ve fakat burada gözden kaçırmaman gereken bir nokta var. Egzersiz rutinini oluşturmadan önce fiziksel olarak aktif olmaya dikkat ediyor musun?

Fiziksel aktivite, enerji harcamasıyla sonuçlanan tüm bedensel hareketler (ev işleri, alışveriş gibi günlük rutin aktiviteler) olarak tanımlanmaktadır. Bu terimi, sağlıkta ve genel refahda görünür gelişmelere yol açan düzenli ve tekrarlı yapılan egzersiz ile karıştırmamalısın.

Eğer ki gün için yeterince aktif değilsen sen de çağın sağlık problemlerinde olan “sedanterlik” ile karşı karşıyasın. Ve ne yazık ki inme, diyabet, kanser gibi bulaşıcı olmayan hastalıklar için önemli bir risk faktörü taşıyorsun. Daha da önemlisi her yıl yaklaşık 3.2 milyon ölüm yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanmaktadır. Bu konuda prevelansa baktığımızda ise her 5 yetişkinden birinin ve her beş ergenden 4’ünün yeterince aktif olmadığı görülmektedir.

Peki ne yapmalısın? Çözüm ilk karşına çıkan spor salonuna üyelik değil tabii ki. Öncelikle günlük rutinlerinin bir parçası olarak küçük miktarlarda fiziksel aktivite ile başlamalı ve zaman, süre ve sıklığı yavaş yavaş artırmalısın. Asansör yerine merdiven kullanarak başlayabilirsin. Otobüsten bir durak erken inebilirsin. Ev işlerinde daha aktif rol olabilirsin.

Gününe katacağın her bir hareket ile;

• Bağışıklık sistemini destekler,

• Üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korur

• Kalp-Damar sağlığına katkıda sağlar,

• Kan yağları değerlerini düzenler,

• Stres yönetimine yardımcı olur,

• Esnekliğini arttırır, kemik gelişimini destekler, osteoprozdan korur,

• Bağırsak sağlığını destekler,

• İnsülin direncine karşı korur,

• Vücut ağırlığı denetimine destek olursun

Unutma en küçük hareket, hareketsizlikten daha iyidir! Hadi se de kendin için hareketlen.