MAKALELER

2016'nın Fit 10 Kuralı
30/12/2015
Yeni yılda hedefin daha sağlıklı bir beden ve daha fit bir beden ise bu kurallar olmazsa olmazın olsun! Bedenin hayat boyu seninle olacak tek kıyafetin ve yıllar ilerlerken ona hak ettiği özveriyi göstermelisin. Hazırsan bu sene hepimizi fit ve sağlıklı kılacak kurallar seni bekliyor; işte 2016’nın Fit 10 Kuralı!

En Değerli Besin, Uyku!
29/12/2015
Uyku düzeni oluşturmak ve bebeğin kaliteli bir gece uykusu almasını sağlamak; aynı zamanda fiziksel ve bilişsel performansını arttırmak demektir. Bu hafta #fitanneningünlüğü köşemde, uykunun beslenme kadar önemli olduğunu, hatta en değerli besinimizin neden uyku olduğunu anlatıyorum. Hemen tıklayın o zaman…

Bağırsak Hareketi Başlıyor!
25/12/2015
Küçük bir problem gibi görülse de kabızlık birçok kişinin korkulu rüyası haline gelmiş durumda. Yaşam şartlarının değişmesi, stres, kullanılan ilaçlar, yanlış beslenme gibi faktörler kısa süreli kabızlığa sebep olabileceği gibi uzun dönem devam ederek kronikleşebiliyor. Sen de bağırsaklarının hareketsizliğinden şikâyetçiysen önce sorunu tespit edip sonrasında nasıl bir yol çizeceğini belirlemek için hazırlığa başla :)

Kıyafetlerin Dinamik Sihri
24/12/2015
Yeni yıl yaklaşıyor. Bu da demektir ki; kışın en soğuk günleri geride değil, önümüzde. Havalar malum oldukça soğuk. Bırakın dışarı çıkmayı, yatağın altından çıkmak istemiyor birçoğumuz. Tüm gününü ise akşam eve gidip battaniye altına girmek için hızlıca tamamlayanlar var. Hal böyle olunca hareketsizlik hat safhaya ulaşıyor. Peki, bu konunun stille ne ilgisi var?

Gizli Kaloriciklere Dikkat!
23/12/2015
Beslenmene son derece dikkat ediyor, fakat bir türlü kilo veremiyor musun? Sebebi günlük beslenmendeki gizli kaloricikler olabilir! Çoğumuz bu kaloriciklerin bir araya gelerek bizi kısa sürede bir beden büyütebileceğini bile bilmiyoruz. Kim bu gizli kaloricikler dediğini duyar gibiyim, senin için diyetini sabote eden gizli kaloricikleri açıklıyorum!

Yeni Çağın Hastalığı: Karaciğer Yağlanması
22/12/2015
Eskiden yetişkinlikte görülen karaciğer yağlanması, artık günümüz çağında çocukluk dönemine kadar düştü. Hareketsiz yaşam, fastfood beslenme, şekerli yiyecek-içecekler ve gelişen teknoloji bu süreci kısaltan en önemli unsurlar. Çocuğunun beslenmesinde ve yaşam alışkanlıklarında, bilinçlenme vakti geldi de, geçiyor bile…

18 Yaş Maddeleri
21/12/2015
Uzun süren çalışmalar, uykusuz geceler, düzensiz bir beslenme, heyecanla geçen sınavlar ve seninle sınava girmeyecek olsalar dahi senin kadar kaygılı olan ebeveynler … İşte 18 yaşın 18 sağlık dolu maddesi!

Metabolizmanın Çay Keyfi
18/12/2015
Etrafta devamlı çay isimleri duyuyor fakat bunların ne işe yaradığını bilmiyor musun? Bahsedilen metabolizma çayları gerçekten seni zayıflamaya götürecek sihirli bir değnek mi? Hangi çay metabolizmana ve sağlığına nasıl bir etki yapar? Kış aylarında içini ısıtarak metabolizmana renk ve canlılık katacak çayları öğrenmeye hazır mısın?

Emzirirken Hamile Kaldıysanız Dikkat!
15/12/2015
Öncelikle stresini at ve derin bir nefes al. Mükemmel bir, iki çocuk annesi olacaksın. Evet emzirirken hamile kalmanın, beraberinde getirdiği bazı olumsuzluklar var. Ama varsayımlar üzerinde düşünmek yerine, bu serüveni sağlıklı bir şekilde geçirmek için yazımı okuman yeterli ;)

Fırın Sebzelerin Tam Zamanı
14/12/2015
Bu hafta size özel hazırladığım fırın sebzeler yazımı okumadan önce fırınları 200 dereceye ayarlayın! Neden mi akşam için hem pratik hem sağlıklı hem de çok fit bilgiler sizin için geliyor. Hazırsak başlıyorum :)

Metabolizmanın Stres Yükü;Kortizol
11/12/2015
Kortizol, stres anında bedenine “Savaş ya da Kaç” emrini vererek aslında seni tehlikeden korunmanı sağlayacak en iyi donanımlarla hazır hale getiriyor. Her ne kadar anlık yararlı gibi olsa da bu hormonun uzun süreçte salınması bedenin için olumsuz bir faktör! Özellikle diyetle beraber stresi artan kişilerin, kortizol seviyeleri yükseldikçe kilo verememe olasılığının arttığını biliyor muydun? Belki de bu olasılığı arttıranlar arasında sen de varsın. Fark etmeden bedeninde arttırdığın bu hormona dair daha fazlasını öğrenmeye hazır mısın?

Kıyafet Odası Sendromu
10/12/2015
Sendrom, birbirleriyle ilişkisiz gibi görünen, ancak bir araya geldiklerinde tek bir olgu olarak kendilerini gösteren bulgular bütünüdür. Bu, kalıtsal olabilir ya da edinsel nedenlerle de oluşabilir. Sendromu öğrendiğimize göre yazımıza başlayabiliriz Bu hafta sana Kıyafet Odası Sendromu’ndan bahsedeceğim. Bakalım böyle bir sendrom kimilerinde olduğu gibi sen de var mı?

Ofisini Forma Sok
09/12/2015
Sabahın erken saatlerinde girip çoğu zaman hava karardığında çıktığın, aslında ilk evin olan ofisinin formda olması demek hayatının formda olması demek! Çoğu zaman yoğunluğun sebebiyle atladığın bu detay ise ne yazık ki bel bölgende yağlanma, kilo yönetiminde zorlanma ve insülin direnci başta olmak üzere birçok sağlık sorunu ile karşılaşmana neden oluyor. Eğer hazırsan ofisini forma sokman için sana bir oyun tasarladım! Oku ve tüm ofise anlat :)

Bebeğine Sağlıklı Rahim Ortamı Hazırla!
08/12/2015
Anne adayının hamileliği boyunca bebeğine sunduğu rahim ortamı, bebeğinin yaşam haritasını oluşturmada büyük önem taşımaktadır. Yediğin, içtiğin ve bulunduğun ruh haliyle sağlıklı bir gelecek oluşturmak, tamamen senin elinde! Bu süreçte sadece beslenme davranışınla, bebeğinin geleceğini nasıl etkilediğini öğrenmek ister misin? Hemen tıkla o zaman…

Renkli Beslen Uzun Yaşa
07/12/2015
Günlük sebze ve meyve tüketiminden bahsediyorum evet! Yapılan araştırmalar, günümüz koşullarında bireylerin yalnızca %20’lik kısmının önerilen 5-6 porsiyon sebze ve meyveyi tükettiğini ortaya çıkarmıştır. Peki sen daha kaliteli ve uzun yaşam için rengarenk meyve ve sebzelerden günde 5-6 porsiyon tüketiyor musun?

Kış Güneşi D Vitamini
04/12/2015
Kış aylarının gelmesiyle beraber eksikliğini görebileceğin vitaminlerden biri; D vitamini! Bu vitaminin sentezinin en küçük güneş ışığından kolayca oluştuğunu düşünsen de aslında iş o kadar basit değil. Eksikliğini göz ardı etmemen gereken bu vitaminin kemik sağlığından çok daha fazla alanda etkisi var,; neler olduğunu merak ediyorsan sayfayı bir tık aşağı kaydırman yeterli :)

Stil Egzersizi
03/12/2015
Egzersiz hayatımızın vazgeçilmezi olmalı, sağlık için bunun gerekliliğini hepimiz kabul ediyoruz. Peki, uzmanların önerdiği ‘iş saatlerinde dahi kısa egzersizler yapabilirsin/ Öğle aranda en yakın parka gidip yürüyüş yapabilirsin/ İşten dönüşte aracını daha uzak bir noktaya bırakıp evine yürüyüş yaparak dönebilir, hatta asansör kullanmayıp 72 katı merdivenleri kullanarak çıkabilirsin :) ’ leri nasıl hayata geçirebiliriz

Toplantının Yıldızı Ara Öğünler
02/12/2015
Senin için de gün toplantı ile başlayıp toplantı ile mi bitiyor? Tüm bu toplantı saatleri için ara öğün planlamakta zorlanıyor musun? İşte bu hafta senin için toplantının yıldızı ara öğün seçenekleri ile hem bedenini hem formunu koruyacak bir yazı hazırladım. Hazırsan başlayalım :)

Bebeğinde Reflüyü Tetikleme!
01/12/2015
Yeni doğan bebeğinde ilk 6 ay, reflü görülme sıklığı çok fazladır. Bunun nedeni, bu dönemde bebeklerin mide ve yemek borusu arasında yer alan mide kapaklarının tam gelişmemiş olmasıdır. İlk aylardaki yanlış uygulamalar ise, bebeğinde reflü hastalığını tetikleyebilmektedir. #fitanneningünlüğü okurum, bebeğinde reflü sorununu en aza indirmek için tıkla bakalım :)

Sofranızın Vazgeçilmez Ailesi
27/11/2015
Üyelerini soğan, sarımsak ve pırasanın oluşturduğu bu ailenin aslında bilmediğin birçok özelliği var! Koku ve tadından dolayı çoğu zaman tercih etmediğin bu üyelerin etkili koku ve tadı kadar etkili yararları da var! Sen de bu etkileri merak edenlerdensen, haydi listeyi okumaya başla :)

En İyi 5 Aşk Filmine 5 Aşk Tatlısı
25/11/2015
Kasım ayı geldiğinde hepimizin aklına gelen ilk şey inanalım inanmayalım “Kasımda Aşk Başkadır” cümlesi oluyor. Hem aşkın hem de değişen mevsimin etkisini hissettiğimiz bu ay diyete başlamak için ihtiyacımız olan motivasyonun da en yüksek olduğu ay! Peki sana uzayan gecelerde hem aşk filmleri izleyip hem formunu korumanın tatlı yiyerek mümkün olduğunu söylesem? Şaşırdığını biliyorum, hazırsan en iyi 5 film önerisi ve bu filmlere eşlik edecek lezzetli 5 aşk tatlısı ile tanışabilirsin :)

Eyvah, Çocuğum Hiperaktif!
24/11/2015
Anneler, çocuklarının çok hareketli olmasını direk hiperaktiviteyle ilişkilendirse de; aslında hiperaktivite ciddi bir davranış bozukluğudur. 4-17 yaş arasında her 10 çocuktan 1’inde görülmektedir ve erkek çocuklarda kız çocuklarına oranla 2 kat daha fazladır!

Balık Mevsimi Açıldı!
23/11/2015
Deniz ülkesi olmamıza rağmen düşük balık tüketiminden kaynaklı beslenme alışkanlıklarımızda yetersiz miktarda omega 3 yağ asidi bulunmaktadır. Omega-3 ,fosfor, kalsiyum ,iyot ve protein zengini denizlerin bizlere armağanı balık ayrıca A, B1 ve B2 vitaminlerinden de zengindir. Peki ihtiyacın olan balık tüketimi ne kadar? Sen de balığı yetersiz tükettiğini düşünenlerdensen; işte sana balık yemek için 10 neden :)

Aman Uykumuz Kaçmasın!
20/11/2015
Çoğu zaman fedakârlık ettiğin uykunun aslında sağlığında büyük bir yeri olduğunu biliyor musun? Önemsiz gibi görünse de yetersiz aldığın uyku bağışıklığının düşmesine, kronik hastalıklara, depresyona, hatta ve hatta kilo problemi yaşamana sebep olabiliyor! Bağlantısız gibi görünse de yetersiz uyku iştah kontrolünü dahi etkiliyor. Nasıl olduğunu merak ediyorsan, aklındaki soruların cevapları aşağıda seni bekliyor!

Tatlandırıcıdan Korkma!
17/11/2015
Hem hamilelik hem de emziklilik dönemlerinde, kilo yönetimi çok önemli! Annenin sağlığı kadar, bebeğin ve anne sütünün sağlığını da etkilemektedir! Peki tatlandırıcılar bu konunun neresinde diye soracak olursan sevgili okurum, bu yazımı okuman yeterli…

40'lı Yaşlar ile Hayat Yeniden Başlar!
16/11/2015
Hayat boyu geçen bu yıllar arasında, altına imza atılması gereken bir dönem var ki bu da 40’lı yaşlar… Bu dönemde her kadın fiziksel ve ruhsal açıdan iç sesini dinler, ruhunu beslerse, ilerleyen yaşlar yaşam dolu bir şekilde geçer.

Beyin Diyabeti : Alzheimer
13/11/2015
Günümüzde en sık görülen demans (bunama) türlerinden biri olan Alzheimer riski her geçen gün artış göstermektedir. Stresli yaşam koşulları, yanlış beslenme, enflamasyonlar, eksik vitamin ve mineraller aslında tek tek bu hastalığa zemin hazırlamaktadır. Sen de bu hastalıktan kendini nasıl koruyacağını öğrenmek istiyorsan haydi sayfayı aşağıya kaydır :)

Bu Kış Deponda Yağ Tutma!
11/11/2015
Soğuyan havalar ile birlikte metabolizma hızının yavaşladığını mı düşünüyorsun? Sana bir sır vereyim! Aslında biyolojik dengen bu hava değişimine adapte olup kendini korumak için kışın çok daha hızlı bir metabolizma ile kuruluyor! Sadece senin değişen ruh halin, beslenme ve yaşam biçiminin de bu değişimi destekliyor olması gerek. Hazırsan bu kış deponda yağ tutmamak ve metabolizma hızını desteklemek için yapman gerekenleri açıklıyorum!

Çocuklar Bu Tarifleri Çok Sevecek!
10/11/2015
2 yaşla birlikte özgürlüğünü ilan eden çocuğunuz, artık bu özgürlüğünü yemeklerinde de uygulamak isteyecektir. Yemeklerini kendi seçmek, istediğini yemek, yemek veya yememek gibi sizden bağımsız kararlarda bulunabilir ve bir hayli ısrarcı olabilir. Özellikle sebze seçiciliğinin en üst seviyelere ulaştığı bu yaş aralıklarında, çocuklar anneleriyle birlikte mutfağa girmeye bayılırlar. Bu hafta köşemde, sizler için hazırladığım bu tarifleri çocuğunuzla birlikte yapın. Nasıl istekle yediğini görünce, gözlerinize inanamayacaksınız :)

Kadın Beslenmesinin 7 Çağı
09/11/2015
Her yaşın ayrı bir güzelliği olduğu kadar, ayrı bir beslenme biçimi de vardır. Unutma ki, vücudunun estetisyeni öncelikle sensin. Metabolizman sana özel , onu içten sağlıklı bir şekilde besleyerek biyolojik yaşını geriye sayıma başlatabilirsin. Şimdi sayacağım maddeler ve sağlıklı yoğurt tarifleri 7’den 70’e tüm kadınlara gelsin!

ON- OFF Düğmen: Tiroid
06/11/2015
Metabolizma hızını belirleyen organını ne kadar tanıyorsun? Vücudunun neredeyse tüm fonksiyonlarında görevi olan, aslında metabolizmanın aç kapa düğmesi olan bu organını daha iyi tanımaya ne dersin?

Küçülen Beden, Büyüyen Dünya!
05/11/2015
Hepimizin en büyük sorunudur; küçülen bedenimize mutlu olacakken sevincimizi kursağımızda bırakan büyük beden kıyafetlerin dolu olduğu Dünya. Yapamazsın, programını sırf bu geçici problem için yarıda da bırakamazsın. Peki, yok mudur bunun bir çözümü? Tabi ki var! Sıradaki tüyolar hepimiz için bayanlar!

Hamilelikle Zayıflayan Bağışıklığını Güçlendir!
03/11/2015
Hamilelikle birlikte baskılanan bağışıklığın, bu havalarda seni biraz zorlayabilir sevgili anne… Kışa girmeden bağışıklığı güçlendirmeye, bebeğini sağlıkla büyütmeye ne dersin?

Mutfağının En Genç Alışveriş Standartlarını Açıklıyoruz!
02/11/2015
Yoğun bir hayat temposu içinde sağlıklı beslenmek, öğünlerinde doğru seçimler yapmak, aç kalmadan kilo vermek ya da formunu korumak kolay iş değil biliyorum. Bu yazımda mutfağının en genç alışveriş standartlarını; en formda alışveriş listelerinin olmazsa olmaz besinlerini seninle paylaşacağım; Unutma bilinçli bir mutfak alışverişi hem zamandan tasarruf etmeni, hem sağlığını korumanı, hem de daha fit bir görüntüye sahip olmanı sağlar.

Hayal Kurtarıcısı Ol!!!
31/10/2015
Belki de bugünlerde eline ne bir kalem ne de bir defter alıyorsun. Bırakma elinden kalemini. Güzel bir defter al, sayfalarına dokun. Çocukluğunda kurduğun hayalleri hatırlamaya çalış... Oradan ne kadar hayal kurtarabilirsen o kadar mutlu olacaksın.

Meme Kanseri Kapını Çalmadan!
30/10/2015
Yanlış beslenme ile fazla kilonun meme kanserini tetikleyen en büyük risklerden biri olduğunu biliyor muydun?! Bu yüzden meme kanseri kapını çalmadan, doğru besinleri seçip doğru adımları uygulamaya hazırsan, işte başlıyoruz!

İyi Giyin İyi Hisset!
29/10/2015
Muhteşem bir günden merhaba, kırmızı ve beyazın etrafımızı anlamlı bir şekilde sardığı, bu iki rengin çok ama çok önemli bir günü omuzlarında taşıdığı, üzerine yıldızlar yağdırdığı bir gün bugün. Böyle bir günde iyi hissetmek, günün kıymetini bilmek ve bir başka günlere nazaran daha özenli daha iyi giyinmek gerek.

Babaları Gebeliğe Hazırlıyoruz!
27/10/2015
Anneden gelen yumurta hücresi, babadan gelen sperm hücresiyle birleşerek; yeni bir canlının genlerini ve vücut yapısını oluşturur. Yani çocukların sağlıklı yaşamlarında, anneler kadar babalar da aktif rol oynarlar! Bu hafta köşemde, baba adaylarının “sperm kalitesi”ni arttırarak, onları sağlıklı bir gebeliğe hazırlıyoruz…

Kasımda Diyet Başkadır!
26/10/2015
Kasımda diyet başkadır. Kasım ayı form tutmanın en ideal zamanıdır… Yeni yıla hedeflediğin kilo ile girmek için; öncelikle bir plan yap; kendine bir hedef belirle, diyetisyenine güven, mutlaka bir günlük tut ve yediğin yiyeceklerin saatlerini not al! Unutma düzenli ve istikrarlı olmak motivasyonunu ne olursa olsun yüksek tutmak ve inanmak diyet programlarının yıldızlı maddeleridir.

Bir Gün Seninle Yeniden Bir Olacağız Doğa
24/10/2015
Bu mektubu bu yaz yazdım... 11 yaşından bu yana geleceğe mektup yazarım ilk yazdığım mektubum 30 yaşındaki Elvan’ a yazılmıştı... bu mektubu ise 81 yaşındaki Elvan’a yazdım... sana hayal mektubu olarak ilham olsun diye seninle paylaşıyorum hayal dostum, hayal okurum... hadi bu akşam sende bir mektup yaz geleceğe :) en güzel hayaller ile süsle satırlarını...

Metabolizmanı Menapoza Sokma!
23/10/2015
Sen de menopozun adını duyduğunda gerilen, bu döneme karşı korku ve ön yargı duyanlardan mısın? Anlatılanların aksine bu dönemde alacağın önlemler, uygulayacağın beslenme tarzıyla aslında korkulacak bir süreç olmadığını görebilirsin. O zaman haydi, işe menopozu tanımakla başlayalım?

Stil Neferi Olmak?
22/10/2015
Merhaba Gardırop Piramidi köşesinin muhteşem takipçileri. Size bu hafta inanılmaz bir konudan bahsedeceğim; Hafızalarda konaklayanlar! Biliyor musunuz sıkça söylenenin aksine herkesin bir stili olduğuna inanırım ben. Tercihlerimizle, duruşumuzla, görüşümüzle; bizi biz yapanı ortaya koyuyoruz her birimiz. Ben aslında buna stil diyorum. Ve ekliyorum;

Detoks Mutfakta Başlar!
21/10/2015
Detoks denince akla çoğu zaman meyve ve sebze suları ile çok düşük kalorili beslenme gelir. Bu beslenme modeli ise ne yazık ki beslenme biliminde doğru bilinen yanlışlardan biri... Peki detoks Nedir? Detoks; sağlıklı ve doğal ürünlerle yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmedir. Sebze tüketimini arttırmaya, taze meyveleri posaları ile birlikte tüketmeye, hayvansal yağ içeriği yüksek kırmızı et tüketimini sınırlandırmaya ve derin su balığı tüketimini attırmaya, kafein ve alkol tüketimini su ve bitki çayları tüketimi ile değiştirmeye, şeker ve şekerli yiyeceklerle rafine edilmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllar gibi kompleks karbonhidrat tüketimine yönelik sağlıklı beslenme modeli.

Yeni Annelere Emzirme İpuçları
20/10/2015
“Fit Annenin Günlüğü” köşesinden merhaba, anne adayları ve yeni doğum yapmış anneler. Bu hafta sizin için, emzirme dönemini rahat geçirmenizi sağlayacak ipuçları hazırladım. Hamilelik döneminden başlayıp memeden kesme dönemine kadar olan süreçte, emzirmeyi keşfetmek ister misiniz? Haydi tıklayın bakalım…

Bu Haftasonu Masaja Gitmeye Ne Dersin?
19/10/2015
Bana sorarsan tam da mevsim geçişinde olduğumuz bu dönemlerde kan dolaşımını hızlandıran ve ödem atmana yardımcı olan; masaj bedenine ve ruhuna çok iyi gelecek. Her şeyden önce muhteşem bir ruh ve beden terapisi. Hızlı çalışma temponda kendi terapini atlıyor musun? Hadi yılbaşına kadar haftada en az 1 kez masajla kendini ödüllendir.

Biz Ne Kadar Kendimiz Olabiliyorsak Hayallerimiz De Ancak O Kadar Gerçek Olabiliyor
17/10/2015
Kendinizi tanımaya başladığınızda hayal ettikleriniz nelerdi? Kendiniz için nasıl bir gelecek hayali kurmuştunuz? Bu dünyadaki ilk hayallerinizi hatırladığınızda, önce kim olduğunuzu, sonra da kendinizden ne zaman ve nasıl vazgeçtiğinizi hatırlarsınız. Bunu hatırladığınız anda da, aslında kendinize kavuşmaya başlarsınız. Bu tek başına bile iyi olmak için yeterlidir.

Antidepresif Besinlerle Mutlu Yüzler-2
16/10/2015
Geçen haftaki listemizin geri kalanını merak ediyordun, işte antidepresan besin listemizin devamı burada okunmak için seni bekliyor. Hazırlıkları yaptıysan haydi, kaldığımız yerden devam edelim :)

Renk Detoksu
15/10/2015
Güneşli umut dolu bir günden merhaba. Yine harika bir konu ile karşındayım bu hafta. Farkındasın değil mi bu aralar herkesin siyah giyindiğinin? Hatta siyah giyinenlere ben de dâhilim. Hâlbuki tıpkı renkli beslenmek gibi renkli giyinmek de hem bedenimize hem ruhumuza iyi geliyor. Uzmanlar ‘renkli beslenin ki sağlıklı kalın ve sağlıkla yaş alın’ diyor. Peki, kıyafetlerde rengin yerini sorgulayacak olursak? Siyahı, laciverti tahtında zor günler için ağırlamaya devam edelim diyor, sana iyi gelecek diğer renklere geçiyorum.

Masa Başı Çalışanlara Post-Fit Notlar
14/10/2015
Yoğun iş temposunda sağlıklı beslenmeye vakit ayıramıyor musun? Peki sana oldukça pratik öneriler ile Yapacağın ufak değişiklikler sayesinde bu yoğunlukların üstünden daha kolay gelebileceğini, performansının artacağını, formunu korurken ruhunu ve bedenini besleyebileceğini söylesem! Üstelik bu değişiklikler sayesinde gün içerisinde kendine “Hayattan Beslenme Molası” da verebileceksin.

Antidepresif Besinlerle Mutlu Yüzler-1
09/10/2015
Son zamanlarda ne kadar gerginsin? Artık gülmek senin için çok zor bir davranış haline mi geldi? Kendini devamlı huzursuz ve mutsuz mu hissediyorsun? O zaman en doğal ve sağlıklı yoldan duygu durumunu harekete geçirmenin tam vakti!

Sadece Siyah Mı?
08/10/2015
Merhaba Gardırop Piramidi köşesinin sıkı takipçisi! Bu hafta sana yine çok merak edilen bir konu ile geldim. Bakalım sen de bu konuyu merak edenlerden misin? Sorumuz; ‘Bizi yalnızca Siyah mı ince/elegan/şık gösterir? Stilde renklerin gücüne inananlardanım. Her rengin her renge, her tene uymadığını da adım kadar iyi biliyorum. Ama öyle renkler var ki her bedenin dostu, her ruhun stil detoxu. Bu renkler vücudumuzu ince gösterenler, giyindiğimizde bize güven getirenler. İlkini zaten biliyorsun; tabi ki SİYAH. Kilo problemi yaşayanların en kıymetli, en bilindik stil tüyosu. Peki, gerçekten o illüzyonu yaşatan yani bizi olduğumuzdan ince gösteren tek renk siyah mı? Yaklaş sana gerçekleri açıklıyorum :)

Beynini Turbo Moduna Geçir
07/10/2015
Çok mu yoğun çalışıyorsun? Beynin sürekli birden fazla işle mi meşgul? Gerçekleştirmek istediğin çok hayalin, yapmak istediğin çok iş varsa; Mars’ta tuzlu suyun bulunduğu bu yüzyılda, elbette beynini turbo moduna geçirecek besinler de bulunmuş durumda. Bugün seni dünya üzerinde beyin sağlığını geliştiren besinler ve bu besinler ile ilgili yapılan çalışmalar ile tanıştıracağım! Doğru besin tercihleri ile beynini turbo moduna alarak sen de bir buluşa imza atabilirsin. Daha da önemlisi yıllar akıp giderken beynini daima genç tutabilirsin! Nasıl? Dediğini duyar gibiyim… Hadi aç gözünü iyi oku bu yazılanları :)

10 Adımda Hamileliğini Fit Geçir
06/10/2015
9 ay 10 günlük bir serüven başladı hayatında. Bu süreci en sağlıklı ve fit bir şekilde geçirmek aslında senin ellerinde. Sanılanın aksine bu dönemde yaşadığın iştah atakları aslında sağlıksız ve düzensiz beslenmekten geçiyor! Bu hafta “Fit Annenin Günlüğü” köşemde, senin için hazırladığım bu notları uygula, sağlıklı ve fit bir hamilelik geçir!

Minik Şefin Büyük Hayalleri
03/10/2015
Çocukluğumda hayal kurmayı en çok sevdiğim yer mutfaktı. Yemek yaparken kurduğum o lezzetli hayallerin tadı bambaşkaydı. Yapmayı ilk öğrendiğim yemek yayla çorbasıydı. Bugün hâlâ en iyi pişirdiğim çorbadır...

Yağsız Hayata Hayır!
02/10/2015
Sen de yağ kelimesini duyduğunda korkup kaçanlardan ya da tam tersine bolca tüketenlerden misin? Ya da hangi yağı tüketmen gerektiğini hala bilmiyor musun? Maalesef ki günümüzde yağı çok fazla kötüleyenler veya yanlış yağ gruplarına yönlendirenlerden dolayı senin gibi ne yapacağını şaşıran birçok kişi var. Bu konuda iki uç taraftan birisini seçmek zorunda değilsin. Birazdan okuyacaklarınla aslında orta yolu bularak beslenmeni nasıl düzenlemen gerektiğini öğreneceksin. Hazırsan haydi, başlıyoruz!

Beden Seçenler
01/10/2015
Merhaba hem beslenmesine hem de giyimine özen gösteren sevgili okur. Ne kadar da tatlısın :) Bu hafta sana beden seçen kıyafetlerden bahsedeceğim. Hani her şeyi biz seçtiğimizi zannederiz ya, işin aslının nasıl da öyle olmadığını yazacağım. Ve bu farkındalıkla alışverişlerini daha doğru yapmanı, gardırop piramidine formda bir görüntü kazandırmanı sağlayacağım. Hazır mısın?

Paris' te Beş Çayına Fit Tatlar
30/09/2015
Fransız mutfağının zenginliği karşısında formlarını koruyan Fransız kadınları her daim merak konusu olmuştur! Sende karbonhidrattan oldukça zengin bir mutfağa sahip olup, tatlı kültürü bu kadar gelişmiş bir mutfakta formda kalmanın sırlarını merak ediyor musun? İşin sırrı neymiş öğrenmek istiyorsan gel birlikte bakalım!

Akıllı Beslenme Çantam
29/09/2015
Çocukların sağlıklı bir hayata sahip olabilmeleri için beslenmelerine dikkat etmek çok önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenme ile özellikle okul çağındaki çocukların zihin gelişimlerine katkıda bulunarak, sağlıklı ve zinde bir şekilde derslere konsantre olmalarını sağlayıp okul başarıları artırılabilir.

Bayramda Fit Sofralar
23/09/2015
Bayram; çoğumuz için birlik, beraberlik dolu geniş sofralarda, lezzetli ikramlıklar eşliğinde edilen uzun sohbetler demek… Her bayram misafirler için özenle hazırlanmış sofralarda ne yazık ki çoğu zaman yağ ve şekerden zengin besinler yer alıyor! Hadi bu bayram bu ritüeli bozalım! Sevdiklerimizle doya doya bayramlar geçirmek için sofralarımızı sağlıklı besinlerle donatalım! Nasıl mı? Senin ve sevdiklerinin ağzına layık, en keyifli sohbetlerin en lezzetli sofralarda buluşacağı, sağlıklı, besleyici ve pratik tarifler hazırladım. Hazırsan başlayalım!

İlk Kırk Gün Bebek Bakımı
22/09/2015
Yeni doğan bebeğinin ilk günlerde bakımından endişe duyabilirsin, çok normal. Minik bebeğini kollarında incitmeden tutmaya çekinirken, ailenin bildik tavırları da seni strese sokabilir! İlk 40 gün bakımında seni neler bekliyor, haydi birlikte inceleyelim :)

Fit Bayram Rehberi
21/09/2015
Bayram tatilinde metabolizmaları yormak yerine birlikte bayram ettirmeye ne dersin? Bayram sabahı ritüelleri, keyifli aile sofraları, bolca kahkahanın atıldığı sohbetler, en formda bayram tatlısı tüyoları… Hepsini fit bayram rehberinde senin için yazdım!

Ihlamur ağacının çocuğu
19/09/2015
11 yaşındayım...
Mevsim yaz başı...
Günler ve geceler ışıltılar içinde...
Doğa yeşil, doğa mavi... Doğuşun ve var oluşun baş döndürücü renklerini kuşanmış doğa...

Kahveni Ne Kadar Tanıyorsun?
18/09/2015
Sence kahvenin hayatında ne kadar yeri var? Bir düşün: Yalnız ve huzursuz olduğunda ya da mutluluğunu paylaşmak için arkadaşlarınla sana kahven eşlik etti. Bazen yorgun bir gecenin ilk sabahında, bazen ise başarıyı yakalayabilmek için uzun bir gecede yanı başında yine o vardı. Peki, iyi günde kötü günde seninle beraber olan yol arkadaşın kahveyi ne kadar iyi tanıyorsun? “Aslında pek tanımıyorum” dediğini duyar gibiyim. O zaman hazır ol, 10 adımda kahveni daha iyi tanıyacaksın.

Bayramlık ve Bayramcılık
17/09/2015
Bayramlık: Sırf bayram günü giyilmek için alınan, o güne kadar bekletilen ve bayram günü sabah erkenden giyinilen kıyafet Bayramcılık: Benim gibi tatlıya düşkün olanların çok fazla şekerli ve yağlı gıda tüketmekten kaynaklı yakalandığı geçici ve tatsız rahatsızlık. Şimdi niye başlık bu ikiliden oluşuyor diye merak ediyorsunuzdur. Çünkü bu sıralar şu iki soruyu çok sık duyar oldum. Biri; ‘bayramda/ bayram tatilinde ne giyinelim?’, diğeri ise ‘bayramda ne yiyelim?’ Ben ilk sorunun yanıtını sizlere anlatıyor, diğerinin yanıtını ise Formeo Diyetisyenleri’ne bırakıyor olacağım :)

İşte Vitaminleri Tanımaya Devam Ediyoruz!
16/09/2015
Vücudunun her saniye işleyen bir fabrika olduğunu ve bu fabrikada; senin optimum sağlık seviyesinde yaşam sürebilmen için birçok işçinin çalıştığını biliyorsun. İşte bu fabrikada, birçok önemli göreve sahip vitaminlerin yağda çözünenleri ile bir önceki yazımda seni tanıştırmıştım. Bu yazımda ise suda çözünen vitaminlere kulak verdim. Kendilerini sana tanıttılar! Hazırsan eğer suda çözünen vitaminlerle tanışma zamanı.

İlk Yılda Görülen Obezite Nedenleri
15/09/2015
Bebeğini yeni yaşamında bekleyen ve geleceğini etkileyen en önemli sağlık problemlerinden biridir; OBEZİTE! Bugün dünyada çocukluk çağı obezitesi prevalansının 1970’lerdeki değerlerden 10 kat fazla olduğu bildirilmektedir. Bu oran Türkiye’de 0-5 yaşta %8,5, 6-18 yaşta %8,2’dir! Bebeğinin/çocuğunun fazla kilo ve obeziteyle bir kez karşılaşmasıysa, ileri dönemlerde yaşayabileceği obezite riskini arttırmakta!

Ebedi Gençlik Sırları
14/09/2015
Merhaba sağlıklı ve fit yaşam meraklıları artık her pazartesi sana ‘’trendy diyetisyen’’ köşesinden sesleniyor olacağım. Evet ben trendy diyetisyen; büyük bir heyecanla hazırlandığım en doğru bilimsel bilgilerden derlediğim makale konularım ile bundan sonra karşında olacağım. Her pazartesi seninle trend beslenme akımlarından, popüler besinlerden, anti-aging diyetten, egzersizden, metabolizmadan, Formeo’daki danışanlarımızın başarı öykülerinden ve daha birçok hayata dair tüyolardan konuşuyor olacağız. Dünyadan en trend haberleri vereceğim sana söz! Eğer hazırsan hadi ilk hafta konumun uzandığı ebedi gençlik adası Okinawa’ya birlikte gidelim ne dersin?

Vitaminleri Tanıyor Musun?
11/09/2015
Vücudun her saniye işleyen bir fabrika ve bu fabrikada; senin optimum sağlık seviyesinde bir yaşam sürebilmen için birçok işçi çalışıyor. İşte vitaminler, vücudunda ki mekanizmalar arasında köprü görevi kuran minik işçiler. Minik dediğime bakma, aslında çok fazla göreve sahipler! Bu minik ama oldukça çalışkan işçilerin neler yaptığını öğrenmeye hazır mısın? Hadi o zaman başlayalım :)

Aslında Ben Bir Hayal Ürünüyüm
05/09/2015
ASLINDA BEN BİR HAYAL ÜRÜNÜYÜM...İÇİNDE AŞK OLAN, SEVGİ OLAN BİR HAYALİN ÜRÜNÜYÜM...İLK 11 YAŞINDA ALDIM ELİME HAYAL KALEMİMİ VE YAZMAYA BAŞLADIM TÜM HAYALLERİMİ... HER YAZDIĞIM HAYALE SÖZ VERDİM, GERÇEKLEŞTİRECEĞİM DİYE... ŞİMDİ ÇOĞU GERÇEK :) GERÇEKLEŞENLER, YERLERİNİ YENİ HAYALLERE BIRAKIYORLAR... ANLADIM Kİ, HAYALLERLE YAŞIYORUM, YAŞADIM VE YAŞAYACAĞIM...

Oyun Arkadaşım: Beslenme Zekam
04/09/2015
2 yaş gidip 3 yaş kapıyı çalmaya başladığında yeni bir döneme kendini hazırla! Çünkü bu dönem çocuğunun kendini tanıması, karakterini oturtması için çok önemli. Bu zamanlarda edineceği yeni bilgiler, sonrasında seçimlerini ve yaşamını etkileyecek. Çocuğun için çok renkli ve hareketli geçen bu dönemi daha iyi tanımaya hazır mısın?

Gardırop Piramidi
03/09/2015
Merhaba sevgili okur. Artık her Perşembe bu güzel yazar ekibinin içerisinden bana da ulaşabileceksin. Sanal stil yönetmenin iş başında anlayacağın! İnce eleyip, sık araştırdığım, elekten geçirip duvarın başköşesine astığım stil önerilerimi, stil eleştirilerimi özetle moda ve stile dair tüm görüşlerimi seninle paylaşmaya hazırım. Sen de hazırsan; öncelikle benim için işin temelini oluşturan Gardırop Piramidi’nden başlayalım.

İtalyanca Karbonhidrat Başkadır!
02/09/2015
Dünyanın en çok karbonhidrat tüketirken, en formda olan ülkesi İtalya’da kilo problemi oldukça düşük oranlardadır. Bununla birlikte dünyanın 100 yaşının üzerinde bireyinin en fazla olduğu ülke olan İtalya’ da, her köşe başında şık bir restaurant veya küçük bir büfede kolaylıkla bulabileceğiniz temel yiyecekler makarna ve pizzadır. Ekmekleri ile de ünlü olan İtalyan mutfağı günümüzün en sağlıklı diyeti olan Akdeniz Diyetinin ortaya çıkmasına da rol model olmuştur.

Babaların da Sendromu Var!

01/09/2015
Babaların Hamilelik Sendromu! Eşleri hamile olan baba adaylarıyla yapılan bir çalışmada, babaların da %10-%65 oranlarında hamilelik sendromu yaşadığını biliyor musun? Evet, 9 ay 10 gün serüveni, anne adayında bazı belirtilerle kendini gösterirken, sende (baba adayı) de gösterebilmekte! Peki bu belirtiler nasıl oluyor? Hamilelikte seni neler beklemekte ve neler yapılmalı? Haydi gelin yazımızda, birlikte inceleyelim :)

Tat Haritanı Keşfet, Fit Kal Sağlıklı Yaşa
16/08/2015
Anne karnında temelleri atılan tat duyusunun hayatında büyük bir yeri olduğunu biliyor muydun? Tat duyun sadece yiyecek seçimlerini etkilemiyor, aslında sağlığının temellerini atmana da yardımcı oluyor. Sahip olduğun tat kültürünün etkisiyle besinler üzerine yapacağın tercih, hem sağlığın hem tartındaki rakamı etkiliyor. Peki, araştırmalar tat duyunla obezite arasında ilişki olduğunu söylüyor desem! Evet, meraklandığını biliyorum; o zaman haydi şimdi koltuğuna otur, tat haritanı keşfetmeye başla.

Bir Matematik İşlem Hatası: Süt-Yağ=Şeker?
07/08/2015
Light süt; tam yağlı süte oranla sadece yağın arındırılmasıyla oluşur. Üstelik hiçbir besleyici değerini de kaybetmez! Ancak biliyorum; hep aksini okudun veya duydun, kafan bu konuda çok karışık! Aslında internette bir tıkla karşına çıkan yanlış bilgiler seni hatalı matematik hesabına götürüyor! Ancak bu yanlıştan kurtulmak için konuyu, alanında uzman diyetisyeninden öğrenebilirsin! Hadi gel birlikte light sütü daha yakından inceleyelim…

Tek Tip Beslenmeye Hayır!
01/08/2015
Bugüne kadar hızlı sonuç vermeyi vadeden popüler hatalı diyetlerde ki ortak nokta ya tek bir besini ya da tek bir besin ögesini hedef almaktı! Peki sence bu yöntem ne kadar güvenilir, hiç düşündün mü? Tüm bu diyet listeleri sana hızlı kilo kaybını vadediyorken, hayat boyu sürdürebilirliğinin olup olmadığını veya sürdürdüğünde karşına çıkabilecek sağlık sorunlarını biliyor musun?

Bu külahta mutluluk var!
31/07/2015
Evet bu yazımda sana dünyanın en sevilen sütlü tatlısı dondurmadan bahsedeceğim. Dondurma sevmeyen var mı aramızda? Sanırım bu sorunun yanıtı çok nadir ‘’hayır’’ dır. Bu hafta Formeo’nun yasaksız diyetisyenleri dondurma dosyasını senin için araştırdı. Hadi dosyamıza göz gezdirmeye başla!

Doğru Beslenmenin Başucu Manifestoları!
25/07/2015
Beslenme ve diyet… Bu iki kelime üzerine söylenen her sözün kafanı çok fazla karıştırdığını ve neye inanacağını şaşırmış durumda olduğunu biliyorum. Fakat bedeninin tüm yaşamın boyunca sahip olduğun en önemli kıyafetin olduğunu, sağlıklı bir beslenmenin ruhta ve bedende yarattığı doyumu biliyorum. O yüzden sana doğru bilgilerden oluşan sağlıklı yaşam manifestosu hazırladım. Hadi bakalım hazırsan bu başucu niteliğinde ki bilgilerle buluşma zamanı!

İşte Sana Yıllara Meydan Okutan 5 Yıldız Besin Daha…
21/07/2015
Bu hafta doğanın muhteşem dengesi ile sana sunulan; yıllara meydan okumak için keyifle tüketebileceğin 5 yıldız besin daha inceledim.. Hadi sen de bedenini sağlıkla besle ve yaşam hücrelerini tazele!

Yıllara Meydan Okutan 5 Besin!
13/07/2015
Geçip giden yıllara ve yerçekimine karşı koymak için bedenine iyi bakmalısın! Genetik faktörlere rağmen yaşadığın kaliteli hayat, soluduğun yüksek oksijen miktarı ve bedenine aldığın antioksidanlar ile cildini taptaze tutmak mümkün! Bu hafta senin için yıllara meydan okumak için 10 anahtar besini inceledim.. Hadi başlayalım..

Yaz tatili diyet tatili demek değildir!
10/07/2015
Uzun, yorucu, bitmek bilmeyen bir iş temposunun ardından kış boyunca hayalini kurduğun yaz tatilindesin. Deniz, kum, güneşin tadını çıkarıyor ve eminiz ki tatilin mükemmel geçiyor, eğlenirken ruhunu da dinlendiriyorsun peki sence vücudunun tatili nasıl geçiyor? Gelin hep beraber tatilde yaptığımız 5 hataya göz atalım;

Çocuklara Uygulanan Yemek Şiddetine Son!
09/07/2015
Çocuklara uygulanan “Yemek Yedirme Şiddeti”ne son verin! Hem fiziksel hem de psikolojik bir şiddet olan yemek yedirme şiddetini; birçok anne farkında olmadan çocuklarına uygulamaktadır. Bu şiddetler neler mi? Haydi birlikte bakalım…

Anti-Aging İçin Diyet Sırlarına Hazır Mısın?
07/07/2015
Bedenin akıp giden zamana karşı koymak için sihirli besinlere ihtiyaç duyar! Mutlaka hayatın boyunca bu sihri hücrelerinle düzenli olarak buluşturmalısın! Peki hangi besinler ve nasıl bir yaşam tarzı senin genç kalmana yardım eder biliyor musun? Anti-aging sırları işte şimdi senin için geliyor…

Hareketsiz Yaşamına Probiyotik Kat
04/07/2015
Günümüzde hızlı ve yoğun yaşamın neden olduğu stres, hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenmeden; başta bağırsakların olmak üzere tüm organlarının etkilendiğini biliyor musun? Bu olumsuz etkiden kendini korumak için iyi beslenmen ve doğru seçimler yapman oldukça önemli. Bugün seni bağışıklığını güçlendirmek ve sağlığını korumak için hayatında yer vermen gereken probiyotikler ile tanıştıracağım!

İlk 1000 Gün Probiyotik Önemli!
02/07/2015
Probiyotikler, dost bakteriler, bebeğinin bağışıklığının korunmasında en önemli etkenlerden. Onun bağırsak florasını iyileştirerek; yararlı bakterilerden zenginleşmesini sağlayarak birçok hastalığa karşı koruyucu rol oynarlar. Bu süreç özellikle ilk 1000 günü kapsamaktadır; çünkü bebeğinin florası doğumla birlikte oluşmaya başlar ve bu gelişim 2 yaşına kadar devam eder.

Dost Bakterileri Tanıyor Musun?
30/06/2015
Bu hafta sana Hipokrat’ın çok anlamlı bir sözünü hatırlatmak istiyorum; “Bütün hastalıklar bağırsaklarda başlar!” Biliyor musun? En önemli bağışıklık organın bağırsakların! Aslında kaliteli bir bağırsak florası ile birçok hastalığı yenebilirsin! Bağırsaklarındaki dost bakteriler; hem metabolizmanın çalışmasında hem de sağlığının korunmasında çok önemli bir yere sahip! Peki dost bakteri nedir? Dost bakterilerin bedenin üzerindeki etkileri nedir biliyor musun? Hadi yazının devamı için tıkla!

Sen Özelsin! Diyetin de Özel Olsun!
27/06/2015
Hayatın her alanında kendini özel ve kişisel farklılıkların dikkate alınır hissetmek isterken, diyetin neden bir başkası ile aynı olsun? Yaşam şartların, alışkanlıkların ve sevip sevmediklerin de dahil sen bambaşka bir bireysin. Bedenine hak ettiği özeni göstermelisin. Farkını fark et, diyetini özelleştir!

Güvenilir tatlandırıcılar ile hayatına tat kat!
26/06/2015
Tatlandırıcı kelimesini duyduğun anda korkuyor musun? Bu konu hakkında sağlık otoritelerinin ve en güncel bilimsel yayınların önerileri nedir biliyor musun? WHO,FDA, Harward üniversitesinin onayladığı tatlandırıcılara hadi birlikte göz atalım;

Ramazanda Sağlıkla Serinle!!
23/06/2015
Ramazan ayında hücrelerin susuz kalıyor! Sahurda ve iftarda gün içinde yavaşlayan metabolizmanı canlandıracak fit içecek tarifleri ile serinlemeye ne dersin? Hadi sen de Ramazan’da sıvı alımını sağlıklı tercihlerden yana kullan diyet duraksamasına karşı gardını al!

Ramazana özel fit tarifler rehberi
19/06/2015
Ramazanı sağlıklı, dengeli ve fit tarifler ile kilo kaybetmeye devam ederek, acıkmadan, rahat bir şekilde geçirmek isteyenler ramazanın ilk haftasında sana fit bir sürprizimiz var… İşte sahurda, iftarda ya da iftar ile sahur arasında tercih edebileceğin sağlıklı ve fit tarifler rehberi! Her bir tarif ile ailene, arkadaşlarına ve en sevdiklerine hem lezzeti hem de sağlığı aynı anda sunacaksın.

Ramazanda Metabolizmanla Savaşa Hazır Mısın?
16/06/2015
Ramazanda yaklaşık 16-18 saat aç kalıyorsun, bir de üzerine fiziksel aktiviten azalıyor! Tüm bunlar metabolizma hızını düşüren faktörler! O yüzden Ramazan Ayı’nda metabolizmanı hızlandıracak “ACİL EYLEM PLANI” na ihtiyacın olacak.. İşte fit beslenme notları senin için geliyor..

En Fit Seyahat Arkadaşın Beslenme Çantan!
13/06/2015
Seyahatleri kim sevmez ki? İş için de olsa tatil için de olsa yeni yerler keşfetmek veya sevdiğin insanlarla bir araya gelmek çoğu zaman mutluluk verir. Hava durumu, katılacağın davetler, gerçekleştirmek istediğin planlar… Bir bavulun hazırlanma süreci hepsini göz önünde bulundurarak gerçekleşiyor. Peki ya beslenme çantan? Bugüne kadar hiç hazırlamadım oda nerden çıktı dediğini duyar gibiyim!

Senin Fit Ara Öğünün Hangisi?
09/06/2015
“Yemek yemeyi çok seviyorum! “, “Yemek yemek benim için hayattan keyif almak!“, “Mutluluğun sırrı yemekte saklı!” dediğini duyar gibiyim! Kesinlikle haklısın! Ve biliyor musun? Biz “Formeo Diyetisyenleri” seninle aynı taraftayız! :) Doya doya zayıflamanın sırrını çözdük ve seninle paylaşmak istiyoruz.. Öğrenmek istediğine eminim! Hadi bu yazı senin için gelsin o zaman…

Karpuz dosyası
08/06/2015
Yaz geldiğinde diyette en çok yemekten korktuğumuz besinler arasındadır karpuz değil mi? Peki sence diyette karpuza yer var mı? Karpuz yalnızca lezzetli bir meyve değil, doğru tüketildiğinde yazların kaliteli bir besinidir aslında. Havuç gibi kilo verme programlarındaki kötü ünü sadece yüksek glisemik indeksinden kaynaklanmaktadır. Peki diyette karpuz yenir mi? Formeo diyetisyenleri karpuz dosyasını senin için inceledi;

Vücudun Işık Saçan Hormonu

06/06/2015
Vücudunun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlayan melatonin hormonu, birçok biyolojik ve fizyolojik sisteminde de yer alıyor. Hücrelerinin yenilenmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, uyku ritminin ve vücut ısının düzenlenmesi gibi birçok görevi olan melatonin hormonunu biraz daha yakından tanımaya ne dersin?

Emzirirken Bu Hurafeler Seni Yanıltmasın!
04/06/2015
Yeni doğum yapmış anneler, miniklerinizi de alıp huzurla eve geldiniz! Ama bir de baktınız ki; yanınızda destek (!) amaçlı bulunan herkesten bir söz çıkıyor. “Tatlı ye, sütün artsın”, “Şöyle şekerli bir komposto kaynatalım, süt olsun” gibi süt arttırdığı söylenen kilo aldırma kaynakları ya da “Sütün az sanki bebeğin gelişimi geri kalmış”, “Sütün bebeğe yaramıyor” gibi moral bozan stres kaynakları!!! Şimdi derin bir nefes alın ve işin aslını uzmanından öğrenin :)

Orgo-Fit Beslen! Fit Kal!
02/06/2015
Sağlıklı beslenmek için sadece marketlerde taze meyve-sebze reyonuna uğramak artık yeterli olmuyor! Hatta meyve sebzeleri mevsimine uygun seçmediğinde; bedenine fark etmeden zarar verebilirsin bile! Bu besinlerle hormon, pestisit ve diğer kimyasalları yoğun olarak almamak, “mutfağına kanseri sokmamak” için; organik besinlere alışveriş sepetinde yer vermelisin! Organik besinlerin fit dünyasını yeterince iyi tanımıyorsan; bu yazı senin için geliyor..

Böyle mükemmel karın kaslarına sahip olmak istiyorsan...
01/06/2015
Yaza merhaba derken karın kaslarını saklandıkları yerden çıkarmak istemez misin? İşte kadın ya da erkek herkesin hayali olan dümdüz bir karına sahip olman için yapman gerekenler;

Sporuna Konfor Kat!
30/05/2015
Bedenin ve zihnin için kendine yaptığın en güzel yatırımlardan biri olan “spor” un da konfora ihtiyacı biliyor muydun?

Sütünü Arttır Doya Doya Zayıfla!
28/05/2015
Yaz geldi nihayet derken, bir türlü düzelmeyen havalar seni üzmesin! Bu havaları şansa, mutluluğa dönüştürmek senin elinde :) Bugünden itibaren, senin için hazırladığımız bu besinleri beslenmene kat; sütünü arttır, yazın bikini giyen fit anne sen ol!

Egzersiz İçin Akıllı Karbonhidratlar
26/05/2015
Egzersizde beslenme konusunda sıklıkla yapılan bir diyet hatası ile karşı karşıyayız! Bu da; “Sporcunun sadece protein içerikli gıdalarla beslenme akımı!”. Elbette protein de beslenme düzeninde olmalı! Ama unutma ki; başarılı sonuç dengeli diyetten geçiyor! Yüksek protein sana fayda sağlamaz! Egzersizde yakıt kaynağı olarak kullanmak ve performansını maksimum seviyede tutmak için akıllı karbonhidratlara ihtiyacın var! Peki nedir bu akılllı karbonhidratlar ve neden akıllılar biliyor musun?

Stresin Antidepresanı Egzersiz
23/05/2015
Yoğun iş temposu, uzayan mesai saatleri, günlük yaşamın yoruculuğu… Hepsi seni strese bir adım daha yaklaştırıyor farkında mısın? Peki stres gerçekten bu kadar korkulması gereken bir şey mi?

Egzersizden önce ve sonra içelim fitleşelim
22/05/2015
Egzersizden alabileceğin yararı maksimuma çıkartmak, kaliteli bir fiziksel aktivite yapmak yaza daha fit bir vücutla girmek istiyorsan egzersiz planını akıllı bir beslenme programı ile desteklemelisin! İşte bu konuda sana yardımcı olacak basit ve pratik spor-fit içecekler;

Doya Doya Emzirmenin Püf Noktaları
21/05/2015
Emziklilik döneminde doya doya zayıflamanın yolu, doya doya emzirmekten geçer güzel anneler :) yaza bir ay kalmışken bol bol emzirin diye, püfidik notlar hazırladık sizlere!

Egzersizle Yaşam Hücrelerini Tazele!
19/05/2015
Düzenli egzersizle yaşam hücrelerini tazelemek ve her bir hücreni 1,5 yıl daha fazla yaşatmak istemez misin? Yapman gereken aslında çok kolay; haftalık en az 150 dakika orta tempolu doğa yürüyüşünü tamamlamak! Ama “sürekli ve düzenli” yapmak şartıyla! “Bugün egzersiz yapmaya çok üşeniyorum” dediğini duyar gibiyim.. Bakalım düzenli egzersizin bedenindeki etkilerini okuyunca fikrin değişecek mi?

Hızlı Yaşamın Temposuna Yetişen Fit Sandviçler :))
16/05/2015
Yaz kapıdayken yaşamın yoğunluğundan kendine ve bedenine istediğin özeni gösteremiyorsan bu yazımız tam sana göre!

Bu Yazın Fit Annesi, Sen Ol!
14/05/2015
Büyük bir mutlulukla beklediğin bebeğini nihayet kucağına aldın. Ve ona “yeter ki süt olsun” diyerek şekerli besinleri, şerbetli tatlıları, helvaları tükettin. İştah atakları yaşadın, çareyi tatlıda buldun! Derken bir de baktın ki günden güne kilo almışsın :( Üzülme yaza 2 ay kalmışken; yeterli, dengeli, sağlıklı, güvenilir ve keyifli bir beslenme programı ile emzirerek, bu yazın fit annesi SEN olacaksın!

Spor Yapan Fit Beden Aşıkları Buraya!
12/05/2015
Daha zinde bir yaşam için kaslarını çalıştırmak, hayata hep pozitif bakmak, fit bir bedene sahip olmak.. İşte tüm bunlar aktif yaşamın sana sunduğu mucizeler.. Sen de aramıza katılmak istiyorsan aktif yaşamalısın! Tabi konu spor olunca; “Egzersiz öncesi ve sonrasında nasıl beslenmeliyim?” sorularını duyar gibiyim… tüm cevaplar bu yazıda senin için geliyor, hazır mısın?

Size Dijital Yaşamdan Fit Bir Haberimiz Var!
09/05/2015
Ditijal yaşamın beslenmeye açılan kapısı Formeo Online :)

BEDENİNİ YAZA HAZIRLAMANIN 7 KURALI!
30/04/2015
Bedenini yaza hazırlamak için kolaylıkla uygulayabileceğin birkaç püf nokta şimdi senin için geliyor!

İki Kişilik Yemek!
30/04/2015
Hamilelik dönemine adım attığınız an duyacağınız bir cümle: “Sen artık iki canlısın, iki kişilik ye!”. Evet canınızda bir can daha taşıyorsunuz; ama bu yediğiniz yemeklerden iki kişilik yiyeceğiniz anlamına gelmiyor! Önemli olan yediklerinizin miktarından çok kalitesidir.

Doya doya kalıcı bir şekilde zayıfla
27/04/2015
Evet mevsimlerden diyetteyiz ; bu aylarda gazete ve dergilerde bu yaza nasıl fit girebileceğin ile ilgili bir çok diyet listesi ve beslenme önerisi bulacaksın. Öncelikle sakin olmalısın bu yaza formda girmeni sağlayacak çok özel ve pratik önerilerimiz olacak. Unutma yıllardır aç kalarak yaptığın düşük kalorili tüm diyet listeleri ile aslında bugün fazladan sahip olduğun kilolara ulaştın. Aslında senin anahtar kelimen ‘’doymak’’ … İşte bu yaza formda girmek için sana özel hazırladığımız doya doya zayıflamanın kuralları;

Vejetaryen Hamileler Bu Önerilere Dikkat!
23/04/2015
İlk 1000 gün boyunca (hamilelik ve 2 yıl emzirme) bebeğinle aynı tabaktan beslendiğini ve bütün besin depolarının bebeğin tarafından kullanıldığını unutma! Çok değerli hayvansal kaynakların tüketilmediği vejetaryen beslenmede ise; bebeğin ve senin için doğru besin alternatiflerini öğrenmen çok önemli!

"Doymak" İşte bütün mesele bu!
13/04/2015
Dünya’ya geldiğin ilk günden itibaren her anın bedeninin enerji ihtiyacını karşılamak ve yaşama devam edebilmek için “doymak” üzerine kurulu! Peki sadece fiziksel olarak “doymak” yeterli mi? Yoksa hem bedenini ve ruhunu sağlıkla beslemeyi hem de hayattan keyif alarak forma girmeyi mi tercih edersin? Cevabı ben biliyorum öğrenmek istersen yazımız senin için geliyor

Çocukların Yeni Yemekler Keşfetmesinin Püf Noktaları - 2
09/04/2015
Yazı dizimizin ikinci etabında, siz ve minikleriniz için önerilerimiz devam ediyor :) Unutmayın; çocuk beslenmesinde temel rol anne ve babaya aittir!

Çocukların Yeni Yemekler Keşfetmesinin Püf Noktaları - 1
02/04/2015
Konu çocuklarına yemek yedirmek olunca, annelerin sabırları ve yaratıcılıkları sınır tanımaz :) Fakat bazen öyle bir sınıra gelir ki; yemek yeme süreci, anne ve çocuğu için keyifli bir zaman olmaktan çıkar, zorlu ve yıpratıcı bir sürece dönüşür. İşte bu sürece gelmemek için, yazı dizimizin ilk etabındaki önerilerimize bir göz atın anneler :)

Süt mitleri
30/03/2015
Reytingi yüksek bir besin olan sütün; sağlık ve kilo yönetimi üzerine faydaları en güncel araştırmalar ile destekleniyor ve araştırmalar sürekli artıyor olmasına rağmen, medyadaki bilgi kirliliğinden kaynaklı kafan çok karışık biliyoruz. Sen de hala süt tüketmeli miyim tüketmemeliyim mi diyenlerdensen bu yazımızda açıkladığımız süt ve süt ürünleri hakkında mitler ve asıl gerçekleri kaçırmamalısın!

Light Sütten Korkma!
27/03/2015
“Light süt nedir? Light sütü kimler tercih etmeli? Sütü light tüketmenin herhangi bir zararı var mı? Her yaşta light süt kullanılabilir mi?” gibi birçok soru aklını kurcalıyor değil mi? O halde okumaya devam et :) çünkü bu yazı senin için geliyor!

En popüler sütler
22/03/2015
Doğanın bize sunduğu en fit sütler ile metabolizmanı formda bir yaza hazırlamaya ne dersin? Evet eskiden süt denilince aklımıza sadece inek sütü geliyordu. Ancak günümüzde doğadan gelen birçok besinden süt elde edilebiliyor. Sana da diyetinde bu popüler sütlere yer vererek metabolizma hızına hız katmak kalıyor. Gelin Doğa Ana'nın bize bu harika hediyesi sütleri birlikte tanıyalım;

İlk 1000 Günde Omega 3 Önemli!
17/03/2015
Hamilelik ve emziklilik dönemlerinde, alınması gereken besin ögeleri grubunda omega 3 de var!

Bebeğin İçin Bedenini Doğru Besle - 2
13/03/2015
Yazı dizimizin ikinci etabında, anne adaylarının bedenlerini sağlıklı doğuma, sağlıklı bebeklere hazırlıyoruz.

Süt ve Sağlık İlişkisi
04/03/2015
Günün sorusu geliyor! “Bugün ne kadar süt içtin bakalım?” Bu sorunun cevabı çok önemli, çünkü her gün tüketeceğin en az 2-3 su bardağı yağsız süt ile aldığın protein ve kalsiyum, çok daha sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmanı sağlayacak! Sadece büyüme gelişme çağında değil her yaşta mutlaka süt tüketimini şiddetle öneriyoruz! Bunun için birçok sebebimiz var! “Süt içmeyi sevmiyorum ki” diyorsan, çözümü bu yazıda! Önce sütün faydaları, sonra severek süt içmenin püf noktaları şimdi senin için geliyor!..

Hastayken de Emzir!
24/02/2015
Kış ayları ve mevsim geçişleri hastalıkların en sık görüldüğü zamanlardır. Birçok olumsuz etkileri olan hastalık dönemleri, özellikle siz emziren annelerin en büyük sorunu haline gelebiliyor!

Etiket okur yazarı mısın?
24/02/2015
Marketlerin rafları arasında geçen rengarenk yolculuğunda sağlıklı beslenmek adına etiketlere ne kadar dikkat ediyorsun? Yoksa senin için etiket okuryazarlığın son kullanma tarihi ve fiyat etiketlerinden mi ibaret! Unutmamalısın ki; sağlıklı beslenmek öncelikle sağlıklı bir alışveriş sepetinden geçiyor!

Paketleme yöntemlerini ne kadar biliyorsun?
23/02/2015
Besinleri paketli olarak tercih etmenin birçok avantajı var! Elbette ilk tercihin o meyve ya da sebzeyi dalından koparıp tüketmek olacaktır! Ancak o doğal ortama sahip olmak günümüzde pek mümkün değil! Sağlıklı yaşam ve dengeli beslenmenin daha da önem kazandığı bu günlerde besinleri ilk tazeliğine yakın tazelikte tüketmek isteği veya satın aldığın bir besini bekletme-saklama ihtiyacı nanoteknoloji ile gıda paketleme sistemini doğurmuştur! Peki paketleme sistemlerini ne kadar biliyorsun? Bu konuda kafan mı karışık? O zaman yazımız senin için geliyor..

Diyet ürün yesem mi yemesem mi?
10/02/2015
Market raflarında gördüğün light, diyabetik, şekersiz, glütensiz vb ifadelerle yer alan ürünlerin içerisine giren koruyucu katkı maddeleri kafana takılıyor ve bu ürünleri tercih etmek isteyip hep bu sebeplerden dolayı uzak mı duruyorsun? Uzak kalmana gerek yok! Diyet ürünleri daha yakından tanımaya ne dersinDiyet ürünler ile ilgili duyduğun abur cubur bilgilerden arınarak senin için hazırladığımız diyet ürünler dosyasına bir göz at! Son kısımda ise diyet ürün yesem mi yemesem mi sorusunu kendine kendine cevaplandırmanı istiyoruz. Hadi başlayalım;

Paketli ürünlerden ve E-kodlarından korkmayın!
05/02/2015
Genel bir önyargı olan “paketli ürünler ve gıda katkı maddeleri zararlıdır!” algısı gerçekten doğru mu? E kodları “zehir” olarak algılanmalı mı? İşte tüm bu merak edilen soruların cevapları güvenilir kaynaklardan edindiğimiz bilgilerle senin için geliyor!

Hamilelikte Uyku Mu, O da Ne?
05/02/2015
Uyku, hayatın her anında, en değerli besinindir. Ama öyle bir dönem vardır ki; elinde olmayan nedenlerden dolayı, uyku nedir bilemezsin :)

Hamileler İçin En Sağlıklı Beyaz
27/01/2015
Uzak durmayı bırakın, en yakınımızda olması gereken bir beyazdır; süt ve süt ürünleri. Hayatımızın başından sonuna kadar en önemli yere sahiptirler; ama bir dönem var ki, baş tacı yapılması gerekirler. Hangi dönem mi? Elbette, hamilelik dönemi :)

Mutluluk diyeti
26/01/2015
Kış mevsiminde gün ışığının azalması ile birlikte mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin yerini melatonine bırakmaya başladığı doğrudur. Bu mevsimde kendini daha mutsuz hatta depresyonda hissetmen çok normal. Sen de böyle hissedenlerdensen mutluluk diyeti sana yol gösterecek en fit önerilerle dolu Hadi göz atmaya başla ve en önemlisi bu önerileri hayatına geçir!

Bebeğin İçin Bedenini Doğru Besle - 3
15/01/2015
“Bebeğin İçin Bedenini Doğru Besle” yazı dizimizin 3. ve son etabında; çiçeği burnunda annelerimizi, emzirme dönemine hazırlıyoruz ve sütlerinin kalitesini arttırıyoruz :)

2015 için en fit 15 besin
13/01/2015
2015 yılında herkesin mutluluk ve sevgi dolu dilekleri var.. Yeni yılda kendine verebileceğin en güzel hediye, sağlıklı ve mutlu bir beden; sevdiklerine verebileceğin en güzel hediye ise; kaliteli uzun bir yaşamın tüm anlarını onlarla keyifle paylaşmak olacak! Yeni yılın büyülü enerjisine inanmalı ve bu sene hayatında ertelediğin bazı şeyleri artık yoluna koymalısın! Bunun için ilk adım sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamak olsun! Daha sağlıklı, daha mutlu ve daha fit bir beden için 2015’in en fit 15 besini şimdi senin için geliyor!

Anne Sütünün Faydaları Saymakla Bitmez!
06/01/2015
Anne sütü, canlı bir sıvıdır. Bebeğinizin ihtiyaçlarına ve sizin beslenmenize göre sürekli değişiklik gösterir. İlk altı ay sadece anne sütü alan bebeğiniz, hayata mükemmel bir başlangıç yapar. Altıncı aydan sonraysa, ek besin dönemine geçen bebeğiniz; iki yaşına kadar aldığı anne sütüyle korunmaya devam eder.

Yeni yıl ile ruhunuzu da forma sokun
04/01/2015
2015’in ilk haftasında kendinle baş başa kalarak önce ruhunu forma sokacak kararlar listesi hazırlamaya ne dersin? Unutma ruhuna iyi bakmak 2015’i karşılarken kendine vereceğin en güzel yeni yıl hediyesi… Bu sene her geçen yıldan daha farklı bir yıl olsun istiyorsan hadi hemen başla;
Angora Caddesi No: 60 Beysukent
Çankaya / ANKARA

0312 436 39 09
Formeo’dan haberdar olmak için
lütfen e-bültenimize kayıt olunuz.

Kaydınız alındı
Copyright © 2011 Formeo Beslenme Eğitimi ve Diyet Danışmanlık Merkezi